准妈妈的生理时钟
在怀孕期间，准妈妈的生理时钟尤其重要，因为生活作息不正常不仅影响孕妇的健康，更会影响胎儿。生理时钟除了关系到睡眠品质外，更会牵涉到饮食规律、情绪起伏，所以由知悉怀孕后就应该要多加注意，好好为自己设定一个健康的生理时钟。
影响胎儿发展？
在怀孕期间，胎儿会通过妈妈的作息来区分日与夜，特别是在怀孕二十周后，胎儿脑部已开始发育，他们会根据妈妈的睡觉时间来调节作息。如果妈妈经常熬夜晚睡，或者日夜颠倒，没有充足的休息，就会影响到宝宝的发展。
此外，宝宝在出生之后亦会跟随同样的生活习惯，这亦是胎教之一。所以要培养宝宝良好及定时的作息习惯，白天活动、晚间睡觉，首要就是改变妈妈在怀孕期的生活模式。作个好榜样。
准妈妈要建立良好生理时钟，就要留意以下事项：
一、养成规律的睡眠习惯，每天定时上床睡觉及起床，最好在晚上九至十点就寝，十一点左右进入深度睡眠
二、每天有充足的睡眠(约八至九小时)，如果可以，下午能有一至两小时午睡更佳
三、早睡早起，减少晚间活动，避免熬夜
四、每晚睡前，告诉胎儿「要睡觉了」的讯息，再将灯熄掉，或用被盖着肚皮，让宝宝感受黑暗
五、在孕吐期过后，三餐需定时定量进食
六、晚餐不宜太饱，且避免进食宵夜，以免影响睡眠
七、晚餐应在睡前两至三小时完成，同时避免高油脂高热量食物
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