八大在家抱着孩子一起练的健身招式
本帖最后由 kk妈 于 2015-3-28 00:50 编辑导读：话说这冬天过去了，天气也暖和了，可这一身赘肉，看着心就塞！据说温哥华的雨下周还会继续的，这天天闷在家里，那标准的就是孵蘑菇。我想要的一切：温暖的春天，和煦的微风，舒服的阳光，紧致的身材，漂亮的衣衫…… 至少有几样是可以自己控制的！抱着宝贝一起动起来，八大招式，在家立刻就能做，效果还特别立竿见影（前提是你能支持）。健身这件事情的美妙，除了你能看到自己身体的变化之外，还可以看到自己：面色变好，精力便充沛，心情便愉快，看什么都更顺眼，充满正能量！
每一条都附上辣妈私教的tips，在家就能把动作做到位。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvmUYBv6nr4LibFXiaUGndANXtLyuYOZcJeDicgQBfPNkBnIqFylNnlPd0Q/0
先来看一张facebook上扒来的图：http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvJHwgomCSkhpDx1kNFeopsb7aMuPQicBJqyjkAa8145WKsunKVVvrJGg/0
我们一一分解。别光看好嘛，站起来跟着做！
1．10 lunges抱住小孩，前跨步下蹲。两边各做10下。诀窍：支撑那一边的大腿蹲到和地面平行。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv0Oq7cgxLQUWR2dxxgm7SdRGJaIiajJleaic0qyINcmMWr6FCZ7KM5aHQ/0http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvpGD4h69MRicCd0XWnTy9icXFBsicyEh5LvIX9RhDPz2rhuwHr4UdKt6hw/0
2．10 squats深蹲。瘦大腿和臀形利器。诀窍：膝盖不能超过脚尖，起来的时候屁股夹紧起来。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv1nUicprn4zhPeqxVomZSQAZsInvic2amaicHHtaPneDNfkI9HdJDwQkdA/0
3．10 bridges把孩子放在身上坐稳，然后屁股努力抬高，保持10秒，缓慢放下。诀窍：努力把屁股撑到最高。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvwYkZpt8ZLA4aEPtz5QO0G899fDjWlQicJuCxibM3NjwJlibwFQIYOSdnw/0
4．10 lifts把孩子放在小腿上，小朋友的胸差不多和膝盖同一位置，然后抬起小腿，再缓慢放下。诀窍：上身也要抬起，可以收腹。小朋友超爱这个动作！http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv8knkVR2IEBZNo63afQKm8Vicbjj4sBOiaa8reJ8CGG6ztaDZCvnmm8aA/0http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvIuiavAAGRUbXh3cJdeX2Wg0Z3ylfT8Tp4UW4WVYYslhEPkyeblTl7AA/0
5. 10 sittingtwists其实坐着站着都可以，就是把孩子从身体的左边举到右边，锻炼上身肌肉力量。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv3btyPzxozX1mQGA3mnokIL1sy6eksw1fO6HW6XicvS9GvKQ0ROibYUDA/0http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvyo5DH3iaTmIxhMVZdP7zvtmP63Uxh4Jb5vVo46Sh4Nib97tpGWQQxianw/0
6. 10 push ups孩子平放在健身垫上，俯卧撑做一个正好可以给bb一个kiss！诀窍：上臂力量不够的话，可以膝盖着地做俯卧撑，手臂要尽量紧贴胸部慢慢往下。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvpx7o6jNUBs5K5RbTCk51iaIABt5icuT0rmYVFFUtiaLq4PzhueeeRXiavw/0http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWvESRGcHDUFZ9URxcSytbLB70OC9QkWMltOicm1slVX2A7KOjumTAyVmw/0
7. Plank这个运动风靡世界了已经，随着每天的锻炼，可以明显感到自己的力量在加强，能坚持的时间会越来越久。但一般的人只能做上臂着地的，高段的妈妈可以做手撑地的版本，就可以把宝贝放在身体下方注视着他做咯！诀窍：如果真的够牛，可以让孩子趴在你背上你驼着他做。前提是，腰酸要立刻停止。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv1faI8UqGb6KIN4fpEKZ3U3b3ibib3PRkhjqnpGROcv8whMibXEeayJ5kw/0
8.Boat膝盖并拢，将宝贝放在大腿上，缓缓抬起小腿和上身，让腹部有卷缩感，然后再缓慢放松，再收。还可以把左腿横过来，让左腿小腿搁在右腿的大腿上，孩子位于胸部和小腿中间。http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/1OJLFOlS7rO3icN53PjibcUe2XjOfRiaQWv5JoPlo7DoVMrFJTroUpyybnrXSibK7XPIgSXBO1AxIaRhZJ5ZQicscgA/0
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每个女人都可以是妖娆、挺拔、健康、积极、美丽的总合！加油！亲爱的熊孩子妈妈们！（希望读到此处平躺着的你已经鲤鱼打挺起来了哈哈......）
好好 学习了 确实不错 佳佳宝宝 发表于 2015-3-28 08:06
好好 学习了 确实不错
好玩儿吧？:D
这是什么东东啊 不知该说些什么。。。。。。就是谢谢 路过，支持一下啦 我是个凑数的。。。
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