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本帖最后由 kk妈 于 2015-3-28 00:50 编辑
导读：话说这冬天过去了，天气也暖和了，可这一身赘肉，看着心就塞！据说温哥华的雨下周还会继续的，这天天闷在家里，那标准的就是孵蘑菇。我想要的一切：温暖的春天，和煦的微风，舒服的阳光，紧致的身材，漂亮的衣衫…… 至少有几样是可以自己控制的！抱着宝贝一起动起来，八大招式，在家立刻就能做，效果还特别立竿见影（前提是你能支持）。健身这件事情的美妙，除了你能看到自己身体的变化之外，还可以看到自己：面色变好，精力便充沛，心情便愉快，看什么都更顺眼，充满正能量！
每一条都附上辣妈私教的tips，在家就能把动作做到位。
先来看一张facebook上扒来的图：
我们一一分解。别光看好嘛，站起来跟着做！
1．10 lunges 抱住小孩，前跨步下蹲。两边各做10下。 诀窍：支撑那一边的大腿蹲到和地面平行。
2．10 squats 深蹲。瘦大腿和臀形利器。 诀窍：膝盖不能超过脚尖，起来的时候屁股夹紧起来。
3．10 bridges 把孩子放在身上坐稳，然后屁股努力抬高，保持10秒，缓慢放下。 诀窍：努力把屁股撑到最高。
4．10 lifts 把孩子放在小腿上，小朋友的胸差不多和膝盖同一位置，然后抬起小腿，再缓慢放下。 诀窍：上身也要抬起，可以收腹。小朋友超爱这个动作！
5. 10 sittingtwists 其实坐着站着都可以，就是把孩子从身体的左边举到右边，锻炼上身肌肉力量。
6. 10 push ups 孩子平放在健身垫上，俯卧撑做一个正好可以给bb一个kiss！ 诀窍：上臂力量不够的话，可以膝盖着地做俯卧撑，手臂要尽量紧贴胸部慢慢往下。
7. Plank 这个运动风靡世界了已经，随着每天的锻炼，可以明显感到自己的力量在加强，能坚持的时间会越来越久。但一般的人只能做上臂着地的，高段的妈妈可以做手撑地的版本，就可以把宝贝放在身体下方注视着他做咯！ 诀窍：如果真的够牛，可以让孩子趴在你背上你驼着他做。前提是，腰酸要立刻停止。
8. Boat 膝盖并拢，将宝贝放在大腿上，缓缓抬起小腿和上身，让腹部有卷缩感，然后再缓慢放松，再收。还可以把左腿横过来，让左腿小腿搁在右腿的大腿上，孩子位于胸部和小腿中间。
每个女人都可以是妖娆、挺拔、健康、积极、美丽的总合！加油！亲爱的熊孩子妈妈们！（希望读到此处平躺着的你已经鲤鱼打挺起来了哈哈......）
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发表于 2015-3-28 00:51:06
楼主
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