如何保护孩子免受病毒细菌侵扰？降低感冒流感几率

家长们想保护孩子免受病菌和病毒侵袭吗？
要帮小朋友建立健康生活习惯，提升孩子免疫能力来对抗病菌、病毒和其他微生物的侵袭，从而减低患感冒和流感等机会。

小朋友可以通过定期洗手，预防感染方法，吃有营养食物，充足运动，充足睡眠等来巩箇他们的免疫系统。

提高免疫系统营养的食物：

1. 提供小朋友各种蔬菜、水果、全谷类、奶类和肉/蛋白质。

● 要进食足够水果和蔬菜：胡萝卜、青豆、橘子、草莓等含有提高免疫力的营养素，如维生素C（维生素C有助于感冒和流感）。胡萝卜素、植物营养素可以增加身体产生对抗感染的白血球、干扰素和抗体、阻截病毒。研究指出，饮食中富含植物营养素也能防成年人慢性疾病如癌症和心脏病。

● 乳酪：酸奶中含有益生菌。益生菌于我们的肠道，可以帮助身体对抗疾病。一项研究发现，孩子饮了酸奶饮料可降低感冒，耳部感染和脓毒性咽喉炎19％的风险。

● 核桃：核桃含有ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以帮助身体对抗疾病。一项研究发现Omega-3脂肪酸减低孩子呼吸道感染。

● 肉和蛋白质：蛋白质提高免疫系统能力。而瘦肉还含有锌－有助于白血球抵抗感染。

2. 尽量提供天然或不加工食物（whole food）：例如橙汁有丰富维生素C，但吃整个橙子更佳－含有维生素C和纤维。其实，在整个橙子得到的营养比从果汁补充品多，因为有很多健康天然化学物质在技术上还未能被抽取出来成为药丸或果汁，甚至现有的科技上未能被发掘出来。

3. 减少空热量食物饮料：空热量食物饮料如糖果汽水，因不含必需的维生素，矿物质和营养素，会伤及免疫系统而不能战胜疾病。因此尽量减少。

4. 母乳喂哺婴幼儿：母乳中含有增强免疫抗体和白血球。可预防耳部感染，过敏，腹泻，肺炎，脑膜炎，泌尿道感染，以及婴儿猝死综合症。研究显示，母乳可增强婴幼儿大脑能力，帮助保护于日后对胰岛素依赖型糖尿病，克罗恩病，结肠炎，和某些癌症。初乳(产后最初几天乳房分泌的浅黄色粘液)尤其含丰富的抗病抗体。妈妈们最好母乳喂养婴幼儿约一年。如果不可能，至少母乳喂养婴幼儿于最初两三个月，以连接婴儿在子宫内获得的免疫力。


充足睡眠

有研究指出成年人，如睡眠不足，容易生病，减少免疫系统攻击微生物和癌细胞能力。这同样适用于儿童。孩子需要多少时问睡眠？新生儿需要长达18个小时睡眠，幼儿需要约12至13小时，学龄前儿童需要大约10个小时。

一家人齐做运动

研究表明，运勋提高免疫细胞的数量，定期活动有利于孩子们。为了建立孩子成为终身健身的习惯，家长不是仅仅督促他们出外面玩，而是经常举办一些有趣的家庭活动包括骑单车，登山，游泳，打篮球和网球等。

防范病菌传播

对抗病菌不仅增强孩子免疫力，还要减轻孩子免疫系统的受压机会。确保孩子用肥皂勤洗手，如在每次饭前后，在外面玩、捉摸宠物和如厕后等。当出外时，应随身携带一次性湿手巾进行快速清理。为了帮助孩子们在家里建立洗手习惯，让他们挑选出喜欢(如得意形状、颜色和气味)的毛巾和肥皂。另一减少细菌传染机会方法，如果孩子生病，扔掉他的牙刷：这样，孩子不会感染同样病毒两次，亦减少病毒可能从牙刷跳到牙刷，感染其他家庭成员机会。


避免二手烟

香烟烟雾中含有超过4000毒素，其中大部分可刺激或杀灭体内细胞，美国亚特兰大流行病学疾病控制和预防中心指出，孩子比成人更易受二手烟影响，因为他们以更快速率吸入二手烟。而孩子的自然排毒系统还未很发达，二手烟会增加儿童支气管炎，耳部感染和儿童哮喘风险。这也可能会影响儿童智力和神经系统发育。如果家人不能戒烟，吸烟时要避免孩子接触到。


关注孩子压力迹象

如经常受压力，身体会降低免疫能力。孩子表达情感不足，作为家长，要留意你的孩子情绪，日常模式和校内表现。他们可能不能够，或不想告诉你他们面对的问题。所以，作为家长，要有精明眼，留意你的孩子是否受压。如有，应跟老师、医生等人商讨，以找出问题所在，并加以处理孩子压力问题。

看了半天，你就明白我就是传说中的水军，专门来顶好玩的帖子的~

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

写的真的很不错