孩子每天需要多少运动量？

帮助孩子学习和健康发展，除了要有均衡饮食和健康生活作息习惯外，充足活动量亦至关重要，以下一些给婴幼儿、儿童和青少年的活动量贴士。

孩子需要多少运动量？

孩子的所需运动量取决于他的年龄。不过，所有年龄阶段的孩子都应该尽量减少坐的时间，例如：别经常让宝宝坐婴儿车或汽车座椅，儿童和青少年不应常看电视和玩电子游戏，因为越来越多证据指出，久坐不利孩子健康。

婴儿(一般指12个月内)

这个年龄段的婴儿应尽量减少久坐，每天多多活动身体及四肢。

如宝宝未学会爬行，爸妈可鼓励婴儿抓、拉推东西或头部转左右等的活动。宝宝约六个月大，开始爬行时，爸妈应鼓励他们尽可能在安全，在监管下多点爬行或拉起做站立姿势等。

幼儿(约1-5岁)

每天进行室内或室外运动，包括轻微活动，如站立、走动、滚动爬行和玩耍等。幼儿还可尝试一些控制技能，如踢、抓、抛、打等。

如孩子行走自如，爸妈可加插更多充满活力有趣的活动，包括：

•四处奔走
•踢球球
•跳弹床
•踩单车
•跳舞
•游泳
•跳绳
•体操
•玩彩球气床

五岁孩子每天需多少运动呢？

五岁以下儿童每天在室内外运动应该至少有180分钟（3小时）。

运动对婴幼儿和学龄前儿童的身体健康成长和发展很重要，可帮助他们提升活动能力(motor skills) ，提高认知发展，建立健康体重，改善心血管，健康增强骨骼及肌肉发育等。

这个年龄段应做的运动，包括一些轻微和一些有活力的体力活动。

5至18岁儿童和青少年每天需多少运动呢？

儿童和青少年不应花太多时间坐着如坐着看电视、玩电脑游戏，或经常坐车。应多走动或做一些轻度如行路及站立等活动。

另外，儿童和青少年每天亦应至少做60分钟中度至剧烈的体力活动和建立基本技能如跑、跳跃、平衡、转身和抛接等。

每天60分钟中度至剧烈的体力活动可帮助孩子：

•发展强而有力的肌肉、骨骼和关节
•协调与平衡和灵活性(柔韧度)
•发展和维护健康心脏及肺
•保持健康体重
•建立自信和社交技巧。

儿童和青少年的活动需混合性：带氧(aerobic )+ 强度(strength) +柔韧度(flexibility)

• 游泳、骑车、体操、武术、打篮球和排球等是带氧运动，可提高心跳率，并帮助血液氧气循环全身。

• 建立肌肉和骨骼强度，每周约三天，进行强度运动，如拔河、跑步、sit up、跳绳丶跳跃和攀爬等。

• 弯身、伸展、舞蹈、武术和瑜珈等将可增加身体柔韧和灵活性。


寻找不同机会以鼓励和增加儿童和青少年活动

鼓励儿童和青少年生活中找机会增加活动，例如上学时多步行，走楼梯而不坐电梯。鼓励他们尝试新的活动或运动，并发掘其趣味性。可参加学校或社区运动活动丶团队或比赛。


可一家人齐参予活动

一家人应尽量关掉电视，多做户内外运动或活动如跳舞、健康舞、体操、爬山和游泳等。


帮助和鼓励孩子配合运动时的安全措施

确保你的孩子运动时的安全措施包括：

•穿合适的服装和鞋
•夏季户外活动需防晒
•正确的安全装备

做运动从来不会太迟

经常运动有助孩子学习和发展，从今天起，开始与孩子定下每天活动计划吧。如有疑问，请向你的家庭医生查询。