【准妈妈的育儿经】孕期复合维生素如何选择?收藏这篇就够了 ...

这时一群身穿青色长衫，点缀着血色点子的太初弟子出现了！     夏云堂的精英弟子们见识过秦浩轩的厉害，心里有些阴影，来到自然堂的时候也一个个神情惶惑，但在惴惴不安里，又有一丝兴奋。他们刚刚都在田里收割灵种庄稼，突然被莫名其妙带了过来，不安当中倒是隐隐猜测到或许是发生了一些好事情。莫非是堂主来了？     到了大殿，大家就看到一个熟悉的身影坐在了大殿上。一群夏云堂的精英弟子们只觉得幸福从天而降——居然、居然是灰种弟子，慕容超师兄来了！众人的心立刻活络起来。     他们一帮人，在夏云堂里虽然谈不上呼风唤雨，但也是备受瞩目，平日在堂里都能获得各种灵药、灵丹供应，被视为未来的中流砥柱。可以说，在自然堂的这段日子，是他们过得最为悲惨的一段岁月，心里不知道积了多少对自然堂的怨愤。     现在一看到慕容超，夏云堂的这帮精英弟子就像是找到了靠山，勇气一下就回来了。     “哈哈，你们自然堂果然都是一群欺软怕硬的家伙。我们慕容超师兄一来，你们就乖乖的……”其中一名夏云堂弟子趾高气昂地对着带路的自然堂弟子嚣张地说没两句，突然就听到前方风声呼啸，抬头一看，赫然就见到慕容超腾空而起，俯冲而来，一只大脚在他面前迅速扩大，”砰”的一声，不偏不倚，踢在他脸上。     出言不逊的夏云堂精英弟子被一脚踢得往后翻滚，滚出十几丈外，惨叫一声，爬起来时已是鼻血长流。     其馀的一干夏云堂弟子，也都倒了大楣。在他们眼中向来可亲的慕容超师弟，此时变得凶神恶煞，双眼圆瞪，不由分说就冲上来逐个一顿拳打脚踢。     一时间夏云堂这帮弟子刚刚觉得幸福降临，又一下子莫名其妙跌入了万丈深渊的凄厉惨状。更加郁闷的是，打他们的不是别人，而是素来在夏云堂颇有声望的灰种弟子慕容超──这位堂主眼里的未来继承人。被他打了，夏云堂的一干精英弟子们都不敢还手，只能哀嚎着承受着。     “轰轰轰！”一连三道灵法化成的巨拳，将最后三名夏云堂弟子轰个狗吃屎，一脸凶样的慕容超这才停了手。     虽然被教训了一顿，夏云堂的所有精英弟子也都只敢小声哀嚎，受伤的吃一颗疗伤丹药随便了事，流血的也只敢委屈地抹一下伤口。他们只觉得莫名其妙，平素对他们客客气气的慕容超师哥，怎么跟换了一个人似的？     “我看你们先不用跟我回去了，再在自然堂待些时日好了！自然堂也是我太初五大堂之一，谁给你们这么大的胆子，敢来自然堂撒野？你们还有没有把秦堂主放在眼里？你们还有没有把教规放在眼里？我看秦堂主将你们扣押在这里种田，已经是对你们最仁慈的惩罚！你们一个个不知感激，还埋怨不成？哼……”     慕容超站在一群夏云堂精英弟子们面前，声音虽然不高，但那弄弄的威压让李靖很是不开心，多日不见……这慕容居然到了此等地步了。     “这……这是要干嘛？慕容超师兄不是来解救我们的吗？”     “凭什么训我啊，你不是来帮忙的吗？”     夏云堂这帮倒楣鬼，摀脸的摀脸，擦鼻血的擦鼻血，一个个都是满脸的委屈，以不解的目光盯着慕容超。     “堂主跟副堂主闭关，不能前来，只能由我来教训你们这帮不成器的东西……”慕容超依旧是一副恨铁不成钢的表情，声音低沉的说着。     听到这里，夏云堂的一干精英弟子们也都不是蠢蛋，恍然大悟。     堂主跟副堂主在闭关修练？这显然是不可能的。啊，对了，他们是根本就没脸来自然堂，才让慕容超师兄过来。这……这岂不是代表夏云堂向自然堂认错了？     这些人能混到夏云堂的精英弟子，当然都不是笨蛋。连灰种弟子慕容超师兄都能拉下脸来自然堂道歉，他们的颜面有什么了不起？     况且，若是继续在这里闹下去而引得秦浩轩火大，令他重新将他们抓回去，也不无可能。当下所有的夏云堂弟子都十分机灵。     “秦堂主，我们错了……”     “秦堂主，我们在这里种田的时候也反思过自己所做所为，确实是我等做错了……”     夏云堂一帮精英弟子纷纷缩头，慕容超也说得口干舌燥。他自觉这个场面已做得十足，给了自然堂足够的面子，这帮夏云堂的精英弟子也不完全是蠢货，都跟着道歉了，显然秦浩轩应该卖他一个面子才是。     秦浩轩一直看着，虽然知道慕容超这是在表演，但起码给足了自然堂面子。     “慕容兄何必如此，我刚刚都说要放夏云堂的人了，他们这段时日应该已经学到了教训，待会儿，你就领他们走吧。”秦浩轩笑着朝慕容超挥挥手。     刚才还可怜兮兮的夏云堂众精英弟子，一个个眼睛里闪现亮光——终于可以走了。     慕容超又跟秦浩轩客气了几句，暗自松了一口气。比起旁人，他更加知道秦浩轩的性格，也不敢怠慢，刚才一番看似卑下的举动，终于换来了想要的结果。想到这里，又瞥了还站在一旁冷眼旁观、自恃身分的李靖一眼，暗自冷笑一声。     夏云堂的精英弟子高兴没多久，又一名自然堂当值弟子匆忙进来。     “堂主，百花堂的人求见。”     秦浩轩眉头微微一皱，他对于百花堂的人没有多少恶感。徐羽也是百花堂的人，爱屋及乌，他不会对百花堂的人有太多为难。上次扣押百花堂的一帮女修，也是为了给她们一个教训。     “让她们进来吧。”秦浩轩抬起手沉声道。     自然堂当值弟子下去没多久后，大殿外响起了”叮叮咚咚”的环珮响声，如清泉淙淙，清凉的山风阵阵吹进大殿内，带来了一股似麝非麝的奇异香味。     几个阿娜倩影出现在大殿门外，为首的女修士身材窈窕，云鬓亮洁，娇颜明豔，居然是秦浩轩的熟人——罗金花。     秦浩轩微觉诧异，罗金花是徐羽的入门师姐，跟他颇熟。在七丈渊战场上，他也曾经救过罗金花，算得上熟人了。     虽然跟徐羽的恋情，罗金花曾经从中劝阻过，但是秦浩轩却不恨这个女人，毕竟当时罗金花是站在百花堂的立场上，也可以理解。而且实际相处，这名女子算得上高洁端庄，处事公允，跟秦浩轩还是有几分情谊。     再见秦浩轩，罗金花神情复杂。五年前，秦浩轩刚刚入太初教的时候，还是一个不起眼的弱种弟子，没有人看得起他。但是这位少年却用坚韧的道心一步步走到了今天，甚至做出了几件大事，风头隐隐压住了紫种弟子，风光无限。     后来失踪两年，沉寂了一阵之后，就在众人快要遗忘之时，他又如鬼魅般出现，还带了一帮仙苗境四十叶以上的灰袍弟子，在七丈渊战场上震惊众人。现在更登上了自然堂堂主之位。     人生际遇之玄妙，实在让人感慨。特别是罗金花现在对于秦浩轩的印象已大为改观，加上上次被秦浩轩所救，更产生了淡淡的好感。     “百花堂弟子罗金花，率几位师妹，见过秦堂主……”收敛了心思，罗金花扬起水袖，向秦浩轩徐徐拜倒。可拜到了一半，她心头一惊，有一股浑厚无比的灵力将她拜下的身躯硬生生托住。近年来各种复合维生素品种繁多，很多维生素都是专门为孕妇定制的。
到底是否必须服用多种维生素？
如果必须要服用，选择哪一种复合维生素比较好？


我今天就给大家讲一讲这个问题。

身体所需要的各种营养素需求分析
维生素、矿物质、微量元素等

要想回答这些问题，我们先了解一下我们的身体所需要的各种维生素、矿物质、微量元素在饮食中是否能够充分的获得，孕期这些维生素、矿物质、微量元素的需求是否增加了。
我为大家分析常见的维生素的九种成分后，大家应该知道怎么选择了。
一、叶酸


孕期尤其是孕早期以及孕前期，叶酸是最重要的维生素，可以有效的预防神经管畸形，因此选择的维生素产品中要含有叶酸，否则需要额外补充叶酸。
选择含有叶酸的维生素，服用更方便。无论如何看一下是否含有叶酸，防止重复服用叶酸导致叶酸过量，FDA推荐每日0.4mg叶酸预防胎儿畸形。
叶酸必须通过额外的叶酸片或者复合制剂获得。
结论：所以选择复合维生素叶酸在0.4-1mg之间的比较合适。
二、维生素D


维生素D有利于钙的吸收，目前研究显示，VD对健康的利处不仅仅在于骨骼上，实际上对心血管疾病、内分泌疾病都有影响。而维生素D不是食物来源的，而是日光照射皮肤，在皮肤上合成的。
多晒太阳有利于维生素D的产生，但晒太阳对皮肤、眼睛是有害的，晒太阳会引起皮肤衰老，和皮肤癌的发生也有关，日照过强会引起白内障。
所以更建议通过膳食补充剂进行补充，尤其是婴幼儿，而平时要注意防晒。
虽然有些人没有特别的防晒，但每到冬季衣服厚重、空气污染，都会使人接受光晒减少。
1周岁以内建议每天补充400IU维生素D，1周岁到70周岁建议每天补充600IU维生素D，70岁以上建议每天补充800IU维生素D。妊娠后期和哺乳期妇女无论任何季节都建议每天补充不少于400 IU维生素D。
维生素D需要在饮食之外进行补充，孕期哺乳期的需求增加。
结论：在选择复合维生素第二项要看维生素D的含量，越接近我们所需要的剂量越好。
三、碘


碘是甲状腺素的原料，而甲状腺素对胎儿的神经系统发育非常重要。
虽然我们的食盐中添加了碘剂，但仍有部分人会有碘不足。如果没有甲状腺功能亢进，孕妇应该每天补充碘剂230μg。
如果单纯靠碘盐满足碘需要量大约每天需要吃10克，如果选择无碘盐、不吃海产品或因妊娠期高血压限盐，则有可能造成碘摄入不足，应结合饮食记录和尿碘检测评估碘摄入情况。
我们建议清淡饮食，每天限盐6g，每周2次海产品，其余的应该以碘化钾的形式补充。如果有甲亢，则选用无碘盐和低碘食品。
尿碘低或者饮食结构中缺乏海产品，应该在饮食之外增加碘剂。
结论：如果有碘缺乏或者饮食中缺乏海产品的，则应该选择含碘量接近每日需要量的维生素产品。
四、胡萝卜素和维生素A


红色、橙色的蔬菜都含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素在体内会转化成维生素A，有助于人体补充维生素A。动物的肝脏、鱼类的肝脏含有丰富的维生素A。
维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。
维生素A的参考摄入量是每日700μg，约2300IU，最高耐受摄入量是3000μg也就是10000IU。
维生素A摄入过多会引起维生素A中毒。维生素A过量也会引起胎儿的畸形，而植物来源的胡萝卜素不会引起胎儿的畸形。因此建议饮食中增加红色、黄色的食物，如：橘子、橙子、胡萝卜、木瓜等，不建议吃动物的肝脏，吃一餐动物肝脏都可能引起维生素A的过量。
饮食结构健康的人食物中有充足的维生素A，不需要额外补充维生素A。
结论：选择含维生素A剂量低甚至不含维生素A的复合维生素。
五、铁


红肉、蛋黄、坚果中含有丰富的铁，但孕期对铁的需求增加，因此孕期常常发生缺铁性贫血。贫血对孕妇以及胎儿都会产生不良的影响。
在含铁食物摄入充足的情况下依然建议从孕早期开始每日补充铁剂30mg。
结论：请选择含有铁剂30-60mg的复合维生素。如果孕期发生贫血，需要遵医嘱补充铁剂。
六、钙


普通人建议每天摄入800mg钙，而儿童、青少年、孕产妇、50岁以上的老年人建议每天摄入1000mg的钙。如果饮食中没有奶，那么每天大约有300mg的钙。
补钙最简单的办法是喝奶。普通成年人至少每天300ml的牛奶。青少年、孕产妇、50岁以上的老年人每天500ml奶，加上坚果、蔬菜应能满足钙的需求量。
不喜欢喝牛奶酸奶以及奶制品的人，需要通过钙片等膳食补充剂补充钙需求。
结论：因此在选择复合维生素时，尽可能选择含钙量比较多的产品。

七、维生素C


维生素C是水溶性维生素，对于维持人体的生长发育非常重要，也能促进对铁的吸收。
我们的食物中所含的维生素C非常丰富，一个大橙子、一杯草莓就能满人体对维生素C的需要。西红柿、西兰花、大白菜等蔬菜都含有丰富的维生素C。过多的维生素C会随尿液排出体外。
结论：维生素C摄入过量并没有益处，反而肾结石的发病率会增加。

八、B族维生素


谷类食物是维生素B的主要来源。
但主要存在于胚芽和糊粉层，碾磨过度的精白米、精白面会损伤很多维生素B。现代人喜欢吃精制的米面，因此维生素B缺乏的还很多。
最严重的维生素B缺乏会引起脚气病和韦尼克脑病。当然严重的病例不多，但普遍还缺乏维生素B。
结论：所以极少吃全麦面、粗粮的人，应该适当补充维生素B。
九、其它微量元素


人体需要的微量元素很多，比如铜、镁、锌、硒、镉等。这些元素所需非常微量，大多数情况食物中摄取的也比较充足。目前也没有一个统一的推荐摄入量。
通过上述的分析，我们在正常的饮食之外，有很多种维生素、矿物质、微量元素需要补充。如果每一种制成一种片剂，估计每天要吃一把药片。所以有人为我们制成了复合维生素还是很有必要的。
孕期对各种维生素、矿物质、微量元素的需求量增加了，更需要补充复合维生素。
尤其是孕早期孕吐明显不能进食的准妈妈更建议补充维生素。
孕早期孕妇胃口差，吃的少，甚至因为呕吐而造成入不敷出，基本的三大营养都难保证，更无法保证维生素、矿物质、微量元素的摄入，这时候口服复合维生素片就是一个非常好的选择。
当然如果完全不能进食或者呕吐严重，仅仅服用维生素还是不够的，需要液体和能量的支持，所以常常需要输液。
结论：孕期对各种维生素、矿物质、微量元素的需求量增加了，需要补充复合维生素。
总结：
1.叶酸：额外获得，0.4-1mg之间
2.维生素D：额外补充，不少于400 IU
3.碘：如果缺乏，补充230μg
4.胡萝卜素和维生素A：不需要额外补充
5.铁：额外补充，铁剂30-60mg
6.钙：额外补充，含钙量尽可能多
7.维生素C：不需额外补充
8.维生素B：极少吃全麦粗粮的人，适当补充
9.其他微量元素：需要补充

市面上的维生素五花八门，该怎么选？
妇产科医生的推荐

我相信这是准妈妈最为困惑的。
我也相信大家看了我上面的分析，学会看药物的说明书、成分列表，会选出一种适合的复合维生素的产品。如：
在复合维生素里众多的元素中，维生素A的含量要少，而其他的元素剂量多才是一款好的孕妇复合维生素。 
任何一款复合维生素的产品，都与可能某几种元素是接近我们的需要量的，哪些不足的成分可能需要另外的方法进行补足。
（未经授权，不得以任何形式转载）
来源：母婴家庭课堂（ID：wylmykt）为女性和孩子服务。

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以下所有分析依据均来自于各产品说明书，优劣及推荐原因均已列出，推荐大家根据自身需求、自行选择——

我们最近研究了市面是常见的十多种复合维生素，现在给大家分析一下这些产品。
大家请看下图。

爱乐维
市面上最常见的还是爱乐维。

优点：爱乐维叶酸含量为0.8mg，比较理想。
缺点：不含碘。不含碘当然可以额外补充碘剂，但最大的问题是维生素A含量太高，含维生素A4000IU。含维生素A过高，是无法弥补的。
福施福
优点：福施福含维生素A降低了。
缺点：叶酸含量略低，但也符合世界卫生组织的对孕期叶酸补充的建议。但不含钙，不含碘，铁的含量也比较低，只有10mg，维生素D也只有200IU。
善存
优点：维生素A比福施福更低，只有1500IU。
缺点：同样也不含胡萝卜素，叶酸含量更低了，只有0.25mg，因此不适合孕前和孕早期服用。不含钙不含碘，维生素D也只有200IU，含铁量也不达不到孕期的推荐量。不含微量元素镁、铜、铬、锰、钼、磷、钾等。
黄金搭档女士型
优点：维生素A低，这一点确实是它的优点。
缺点：叶酸也更低了，只有0.1mg。不含碘，含钙量约200mg 比起前几种都高。但不含重要的维生素D。也不含镁、铜、铬、锰、钼、磷、钾等微量元素。
21金维他
优点：维生素A含量比爱乐维低，但比另外几种产品都高，有2500IU。
缺点：也不含有胡萝卜素，维生素D含量有200IU，含碘50mg，但还达不到成年人对维生素D和碘的需求。