自古传人称“铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，作为一名资深的吃货，四嫂我时候关注“吃”的民生大题目！
不知道各人是不是和四嫂小时间一样，喜好喝快乐的肥宅水，不喜好喝无色无味的白开水。
厥后听说肥宅水无益，又转去喝水果茶，橙汁，苹果汁......而许多的西方国家的早餐都会标配一杯牛奶，大概....橙汁~听说如许会康健有益。
今后，四嫂我就开启了疯狂喝橙汁的举动，早上起床喝一杯，中午来一杯，晚上又喝一杯子。
但是近来四嫂看到最新推出的《加拿大2019的饮食指南》后，今后就要和橙汁说再见了！
在过年前的1月22日，加拿大2019的饮食指南发布了，这个指南很难产，与前面的相隔了12年：指南里有4条紧张的信息！
1，多样的康健食材，淘汰过分加工的食材
2，除了吃什么， 更紧张的是饮食风俗
3，关注本身的饥饿感和满意感进食
4，享受美食和与亲朋共同进餐的韶光
根据加拿大2019饮食指南最新的食品发起，四嫂得出以下四大焦点头脑！
天天吃多种的康健食品，详细来说就是吃多数的蔬菜，选择卵白质丰富的食材，比方乳成品，鸡蛋、肉类、鱼类 等。
另有就是选择这全谷物类食材，个让我想起人们看到的五谷杂粮！五谷杂粮是好东西，但是把它们都酿成粉了，就另当别论了（细加工，加各种辅料就变味了！）
加工食品多为精致食材，且高盐高添加糖以及高饱和脂肪。过量的盐，糖，和饱和脂肪都会增长慢性病的风险
而我们生存中却被这些加工的食品而围绕！小孩子周末肯定要吃的汉堡、薯条！在家看电视必备的薯片，饮料！出去集会必点的烧烤，啤酒！......
以是肯定要淘汰加工食品的摄入！
烹调是支持康健饮食的实用方法，而在加拿各人庭，他们只用30%的食品预算用于外购快餐和零食！在家中烹调更加康健！
种类本身选择，比例公道，多些本身做饭又能享受食品，还能把烹调本领教授给孩子！
养成精良的饮食风俗，还包罗注意吃进肚子的食品的成份表，关注饿了要吃，还关注饱腹感。
我们在生存中轻易受到多种因素影响我们的胃口
1. 情 绪
都说“心情欠好就吃甜食吧”，感情的好与坏会影响心情！假如你记载2天用饭之前的心情， 你有多少次是真的由于饿了才吃呢？
2. 学习的饮食风俗
生理学家巴普洛夫的闻名关联性学习的理论通过在小狗知道要用饭就会流口水得到的证实。
我们生存中有许多饮食风俗也是通过已往的履历学习的关联！制止看电视的零食，进影戏院的爆米花等等。在我们发展的过程中，风俗也是可以学习可以养成的。
假如你乐意，请你天天花点时间在本身的饮食上，大概一周，一个月你就会发现它的变革！
先容
资深妇产科大夫
曾在大型三甲医院创建高危孕产妇病房
一个超有爱心的大夫，爱分享，爱讲故事
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