这个减脂方法 也是抗老方法 之前写过具体做法 可以去看看 这里想说的是 人的身材是有顺应性的 但不管同时受多少刺激 改变的量不是叠加翻倍的 而是有一个限定的 也就是说 同时康健饮食 活动 断食 结果不会比只改一项很多多少少 以是我发起一个个来 不但给身材一个顺应时间 还能连续变好。
先做最简朴的 结果最好的放到末了 也就是 断食 放在康健饮食和锻炼后 身材这时有肯定底子代谢 康健底子 这时间断食 结果是翻倍的 假如你每天熬夜吃垃圾躺床上 这时间断食结果险些没有 由于你没有底子 正常functioning的身材 代谢太低 那接下来就讲讲精确减脂步调
1️⃣ 戒掉甜品 碳酸饮料 奶茶等 改喝水！一天喝三升水 男生四升
2️⃣ 淘汰零食 去表面吃的次数
3️⃣开始依照康健饮食用饭 营养搭配平衡 之前写过怎么吃：天天多少卵白质 康健脂肪 碳水 都有讲
4️⃣养成好的就寝风俗 只管早睡早起 能十点十一点睡最好 这也是为健身做预备 健身必须有富足的就寝 才气长身材 可以用固定就寝时间的app 我是11-8
5️⃣开始修复 学习健身知识 订定体系建身筹划 修复视频都有 先修复再激活再健身 要先有正常fuctional的身材 制止错误动作造成磨损
6️⃣激活肌肉 锻炼大脑肌肉毗连 学新动作 尺度姿势 小重量 找到喜好得当你的动作
7️⃣optional 断食 也可以放在末了 接下来几个为发起 一个简朴的健身模版 可以本身modify
8️⃣修复激活学习两个月后 开始正式练习 先增肌 发起45分钟左右 一周3-4次 6-8周或直到平台期 多吃卵白质
9️⃣增肌完毕开始进入燃脂 多喝水控制糖少碳水 可以做喜好的活动 拳击 hiit finisher 壶铃等 继承做举重也行 淘汰重量 增长次数 少苏息就行了 一周四次 每次半小时左右
🔟稳固 气力 紧致阶段 大重量 把失去的肌肉和气力补返来 巩固结果 为下一个增肌燃脂做预备 这个阶段会很困 跟小孩在长身材一样 要睡许多 一周三次循环 增肌 燃脂 气力 详细健身方法以后会写 练什么 多重 几组 几下
以后还会写更具体的练习筹划 各人先做这个底子的吧
