爸爸,你是不是生气了?(让我后悔和心酸的一句话)

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【民梦之家】第203篇推文

  【生活日记】2020年1月15日

"爸爸，你生气了吗？”“爸爸，你为什么又生气啦？”
最近这两句话让我觉得很心酸。
我觉察到我的情绪没有控制好，让儿子被我的生气影响和感染了。生气是一种传染病，它会让大家都不舒服。作为父母，我们要时刻觉察到自己的情绪，因为你的孩子无时无刻不在效仿你的行为模式和情绪发泄模式。

一言惊醒梦中人

1月13号晚上，梦梦和我探讨起关于“如何刚好养育琛琛”的问题，她问我。“有句话，你听得会不会很心酸”
“什么话”
“爸爸，你生气了吗”……
一下子说到我心里去了。
因为我发现琛琛最近时常会这么问我。

1月13号晚上，我洗澡完毕，推门进卧室，琛琛正在床上玩，他看到我说：“爸爸，你生气了吗”。当时，我心里就咯噔了一下，心想：我没有生气呀，我只是情绪比较低落而已，脸上没有笑容而已。为什么琛琛这么敏感呢？
孩子都是通透的，他可以很快感知你的情绪，并做出相对应的反馈。
如果父母总是生气，孩子就会变得战战兢兢，挑战新事物的勇气也会受到影响；或者孩子也会学着父母生气，暴跳如雷。
我开始回忆，到底是什么事情让琛琛觉察到有这样的生气表现呢？
也许是有一阵子，他总是扔东西或者闹腾，我和他说：“爸爸，生气了”，然后我没有继续和他玩，叫他去找妈妈玩。我当时想把这样当做一种惩罚，没想到也埋下了另一个诱因--情绪恐慌。

梦梦说：“从琛琛的八字来看，他天生就是大脾气的人。如果我们也跟着大脾气，那先天基因和后天环境都会让他未来更大脾气，所以作为父母，我们应该冷静并加以疏导琛琛的情绪……”

我说：“是呀，我觉察到了。这是我们做得有待提升的地方。不能用暴脾气压制暴脾气，否则会愈演愈烈，不断升级。”

梦梦说：“所以，琛琛越是闹腾和生气，我们越要冷静，并对他表示理解和爱。”

我说：“收到了，领导。坚决执行这项决议。”

什么是生气呢？

到底什么是生气呢？

“有人打我的时候”

“我想打人的时候”

“需要没有被满足的时候”

“会浑身发抖，想要打人”

“会大喊大叫”

这是琛琛给我的答案，有些是琛琛说的，有些是我根据琛琛行为感受到的。

ABC模型

ABC情绪触发模式，大概如下。

Adversity: 触发的事情，即不好的诱因；（较难控制的）

Belief：信念，也就是你对事情的判断；（可以控制的）

Consequence：后果，就是诱因和信念一起创造出来的不好后果。（可以改变）

比如，你在开车，后面有个人不断地按喇叭，然后你就在车里骂他：“这个傻逼，真没礼貌。”

后来，他超过了你，并向你打招呼，结果你发现他是你朋友，你还有点不好意思刚才骂他了。

诱因1：有人按喇叭；

信念1：你认为他没礼貌；

结果1：你十分生气，并且骂他。

诱因2：有人按喇叭；

信念2：朋友和我打招呼；

结果2：挺有意思的，路上还能碰到朋友。

不好的消息是，我们经常会习惯性的情绪失控，做出让我们后悔的事情；

好的消息是，我们的信念是可以有意识的控制和升级，从而让结果朝好的方向发展。

如果我们把失控的情绪比作熊熊烈火，那么让烈火持续燃烧，一发不可收拾的不是诱因，而是我们的信念，也就是我们对诱因的看法。



如上图所示，同样的火种（诱因），碰到了不同的物质（信念），就会产生不同的后果。同样的诱因，因为信念不一样，所以结果会不一样。

因此，我们需要觉察我们的信念并学会掌控我们的信念。

控制观念的第一步是慢下来，慢下来，慢下来……

灭火三部曲

如果我们不想出现情绪失控的场面，那么我们该如何做呢？

第一步：留意你的火种，也就是要注意环境对你的影响。

静下心来，问自己4个问题，

1，跟谁在一起我比较容易情绪失控；

2，在哪里我比较容易情绪失控；

3，在什么情况下，我比较容易情绪失控；

4，在什么时间段，我比较容易失控，是早上、中午、晚上还是某些特殊时段？

第二步：搭建你的红绿灯系统，也就是学会急停、慢想和起步。

1，红灯，急刹车，深呼吸6次，吸气时候数1，呼气时候数2，如此循环一直数到12，完成六次深呼吸。

2，黄灯，想想自己，为什么生气？身体有什么感受？是什么引起了这种感受？你现在在想什么？接下来想做什么？如果做了，会怎么样？

3，绿灯，采取行动，也就是拿出正确的灭火器。

第三步：储备好你的灭火器，也就是建立预防体系，凡事预则立。

1，创建“如果……就……”
先知道自己以前情绪失控时的反应，然后用一个更好的行为来替代以前的行为。
比如，孩子生气的时候喜欢扔东西，这个是你不喜欢的行为，那么你就可以和孩子说，如果生气了，你就大声说我生气啦；
比如，太太双十一剁手太厉害的时候你生气并骂她，这个不是你喜欢的行为，那么就要告诉自己，如果下次太太乱花钱，我就深呼吸并帮她取快递。

人在生气时，很少有时间去反思，所以如果事先排练好答案，到时候就会自动调出来使用了。
2， 了解自己的意图是要“解决问题还是要解气”
活在最终的意图里，如果要解决问题，就想解决问题的方法；要解气，你就尽情发挥吧。如果要解气，那么你就一步一步的把对方推向一个陌生的地方，你和对方的关系也就越来越糟糕了；
如果要解决问题，那么请耐心，去感受对方的感受，体会对方的意图，然后温柔而坚定的去沟通。
3，  牢记基本原则，不能伤害自己也不能伤害他人。
孩子会学习你的行为方式，如果你生气的时候自我伤害或者伤害他人，孩子就会模仿，并养成了一个致命的习惯。

丰盛先生说：

有情绪并不可怕，值得担心的是我们处理情绪的方法。一个暴躁的家庭环境，养育不出冷静的孩子。一个充满爱和冷静的家庭环境，才会让孩子更好的成长。如何教孩子控制愤怒、控制情绪呢？最好的方法是父母先学会控制自己的情绪，然后孩子就可以从父母身上学到了相对应的方法。“桃李不言，下自成蹊。”“有诸己而后求诸人。”“榜样的力量。”说的就是这些。
要记住，
希望孩子学会控制情绪，先要自己学会控制情绪。

张志民



梦梦先生

琛琛爸爸

文先控股创始人

国际教练联合会专业教练

《丰盛日记》情绪管理日记本创始人

《最好的你》目标管理笔记本创始人

世界级教练大师PAUL JEONG同声传译员

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