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作者|朗读君
来源|朗读君（ID：langdu120）

前几天，中小学生近视的话题，又登上热搜。

据教育部对9个省区市中、小学生在疫情期间的视力变化情况调研结果显示，半年多来，被调查学生视力不良发生率，从59.2%上升到70.6%！



也就是说：10个孩子中，就有7个是近视眼！

下面这几张图片，分别代表着正常视力、轻度近视、中度近视、重度近视人群眼中的世界，现在的你，属于哪种近视？





（近视度低于等于300度）



（近视度在300~600度之间）



（近视度高于600度）

在重度近视眼的孩子眼中，世界就像是模糊的马赛克，只有色块的区别，错过了许多细节的风景。

如今的孩子，个个都离不开手机、IPAD，很多都早早戴上了眼镜。

可有时候许多家长发现，就算严格限制了孩子玩手机、玩IPAD，他们同样也会近视！

导致孩子近视的真正原因，并不只是手机和IPAD，还有下面这“五大杀手”！

1

最伤眼的5大视力杀手

别让孩子的视力被偷走！

1. 环境因素的影响，别忽视LED灯里的蓝光伤害

墙壁太亮、光线太暗、桌椅高度不合适、黑板反光太强、阳光下学习等， 也会对孩子的视力造成影响。

而在所有的环境因素影响中，尤其需要注意的是头顶上的LED灯。

法国卫生局一项调查显示：

长时间接触强烈的LED灯，会导致光中毒，其中的蓝光会对视网膜造成永久性的伤害。

是青少年，晶状体未发育完全，不宜多接触LED产品。



中华医学会眼科学分会，也有这样一组数据：

在中国4.2亿网民中，63.5%的网民因蓝光辐射，有视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。

蓝光的危害竟然如此之大！

是否要将家里的LED灯都换回白炽灯？

答案是：不用！

经过国家质检上市的LED灯中的蓝光，是无危险或是低危险的蓝光，是属于安全阈值范围内的。

LED灯并没有那么可怕，更没必要把家里的LED灯换掉！

2. 不良的饮食习惯，尤其是孩子爱吃的甜食

不良的饮食习惯，也会影响孩子视力的健康。

如若缺乏维生素A、维生素C、钙质等，都不利于孩子的视力发育。



在所有的食物中，对眼睛最伤的莫过于各类甜食。

糖吃多了，体内的维生素B1和钙质会被严重消耗。

而维生素B1对视神经有保护的作用，含量的高低直接影响视神经的状态；

钙是眼部组织的保护器，缺钙会影响眼球壁韧性，从而影响视力！

世界卫生组织早在2015年，就发布了有关成人和儿童糖摄入的指南：

无论成年人还是儿童，都应把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，最好能进一步限制在5%以下。

PS：存在于新鲜水果中的糖和奶类中的乳糖不包括在其中。

1 罐可乐约含糖37克

3小块巧克力约含糖9克

1 个蛋卷冰激凌约含糖10克

......

如果不加以注意，很容易就吃超每日糖的最大摄入量！

3. 来自父母的遗传，包括基因和习惯

曾经有调查显示：

父母双方都是近视的话，孩子近视的风险要比父母双方都不是近视的高4倍。

虽说孩子近视的成因也有遗传的因素在，但却是不能盲目地“一刀切”。

人体内导致近视的基因有很多，有一部分基因的影响非常小，需要很多突变基因的叠加，才能真正地引发遗传近视。



相较于遗传而言，父母把用眼坏习惯传给孩子，才更容易引发了孩子的近视。

例如躺着看手机、追剧一追就是几个小时等，孩子无意识地模仿了父母的坏习惯，这才是真正的伤眼杀手！

4. 错误的用养习惯，损害了孩子的视力

错误的学习用眼习惯有：

● 近距离阅读，容易造成用眼疲劳，阅读时应保持和书本30cm左右的距离。

● 躺着玩手机或看书，尤其是侧躺，睫状肌长时间被压迫，眼睛供血不足，引发疼痛感，影响视力。

● 写作业姿势不规范，趴桌子上写、歪头写......

● 趴在桌上午睡， 长时间压迫视神经，时间久了眼睛承受的压力过大，也会对视力造成损伤。

错误的娱乐用眼习惯有：

● 长时间盯着电子屏幕，导致眼压升高，容易造成眼睛酸胀，还有可能诱发青光眼。

● 关灯后偷玩手机，周遭环境与屏幕亮度形成鲜明对比，严重损害视力。

5. 不注意用眼卫生，造成眼部疾病

用眼不卫生对眼睛的杀伤力，同样不可小觑！

尤其是用脏手擦眼睛或是做眼保健操时，手上的细菌进入眼睛，会对双眼造成感染伤害。

小学是沙眼、结膜炎（红眼病）等眼部疾病的高发期，原因正是用脏手揉眼睛！

另外注意，不要和孩子共用毛巾和脸盆，并定期消毒，避免造成交叉感染。

2

别再陷入这些视力骗局里！

1. 视力提升机构：提升的是裸眼视力，近视度数却没变

在所有的视力骗局中，最多家长交了智商税的，就是视力提升机构。

这些机构号称，通过仪器对眼睛进行训练和按摩，达到“降度数、摘眼镜”的作用。

高级一些的仪器还附带有热敷的功能，通过改善眼部周围的油脂分泌，让泪膜变好一些，眼睛也能暂时看清一些。

需要引起重视的是，这种仪器的本质，只是提高裸眼视力而已。



例如：

一个近视300度的人，它的裸眼近视是0.3。

通过几天的训练并坚持不戴眼镜，大脑有了模糊适应现象，裸眼视力就很可能就提升，家长却误以为近视好了。

但这些看似治疗近视的方法，并不能真正治疗近视，仅仅是短时间提升裸眼视力，并改善疲劳而已。

有些家长在这些机构的忽悠下，放弃了让孩子戴眼镜，一年不到度数却提升了，得不偿失。

2. 护眼贴：实质为闭眼休息

除了视力提升机构外，家长群还流行使用护眼贴。

护眼贴的价格比较亲民，许多家长都抱着“死马当活马医”的态度，给孩子试试看。

实际上，护眼贴和视力提升机构一样，同样也是智商税。



护眼贴的本质只不过是接触眼睑，眼贴里的成分无法进入眼睛里，想要“治疗”也是不可能。

要说护眼贴有什么用处，那就是它能让孩子闭上双眼，短暂休息，放松眼球，仅此而已。

综上所述，那些所谓治疗视力、提升视力的方法，大都数都是骗局！

3

培养正确的用眼习惯

延缓近视的发展！

近视形成不可逆，延缓发展是关键！

想要帮助孩子延缓近视的度数，最重要的还是从日常生活中入手，改善周围的环境，并培养孩子的用眼习惯。

1. 20：20：20法则

20：20：20法则指的是：

在孩子写作业时，每隔20分钟，就该抬头停下来远望20英尺（约6米）的距离20秒。

这并不要求必须掐着表来执行，而是提醒家长的孩子，用眼一段时间就该让它得到休息。

另外，写作业的姿势也要端正，严格参照 “一拳、一尺、一寸” 的原则，来帮助矫正孩子的姿态。

2. 适合的作业环境

为孩子提供良好而又舒适的作业环境，灯光、桌椅等，都是影响孩子视力的因素。

学习时，光线应该从左侧投入，不要从正前方或右侧采光。

夜晚学习时，除了台灯照明外，室内还应再开一小灯，以减少明暗差。

根据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》规定，中小学生课桌椅各种型号的标准身高、身高范围如下：



家中的课桌椅高度，尽可能调节成上表的高度，也能起到预防和保护视力的作用。

3. 坚持做眼保健操

就算周末在家，孩子也可以完全按学校的眼保健操时间，在家也坚持做。

虽然眼保健操并不能帮助恢复视力，但它能帮助放松疲劳的双眼，缓解疲劳。

另外，建议孩子能每天坚持打一会儿乒乓球，简单又好玩。



在盯着乒乓球一近一远看的同时，能锻炼睫状肌，同样也能起到预防近视的作用。

4

充足的户外运动

帮助预防近视！

有这样一组数据：

67%的美国孩子，6岁之前就有了自己的平板电脑，美国孩子每天花在电子屏幕上的时间远远超过中国孩子！

而2017年世卫组织的一项调查数据显示：

中国青少年近视率为70%，而美国的中小学生近视率仅为10%。（数据引自《光明日报》）

也就是说，美国的小孩每天看电子屏幕多，但他们近视却少！

形成如此反差的原因是：

美国小孩的户外时间，远多于中国小孩！

《自然》杂志曾做过一项研究，结果表明：

户外活动的时间才是近视发生的唯一强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。

这是因为，阳光可以诱发视网膜释放多巴胺，多巴胺能帮助感光细胞响应光刺激的神经传递素。

简单来说，阳光能促进双眼分泌多巴胺，而多巴胺促进眼睛的自我调节，从而在一定程度上预防近视！

为此，我国教育部在《3－6岁儿童学习与发展指南》中指出：

幼儿每天的户外活动时间，不能少于2个小时。

活动不仅限于运动，坐着晒太阳也是可以的！

如果学校距离家里不太远，接孩子上下课时，可以沐浴在阳光下走回家，尽可能每天让晒太阳的时间达到2小时。

5

健康合理的饮食

为孩子的双眼“保驾护航”！

想要保护孩子的双眼，还能从日常的饮食中入手。

一些常见的食物，可以帮助缓解眼睛的疲劳，尤其是含有花青素、β胡萝卜素、钙、维生素C、E等的优质食物。

想要抵御电子屏幕、或是LED灯的蓝光，多吃菠菜、花椰菜、洋葱、玉米、南瓜、芥蓝等。

想要增强眼球壁的任性，钙质不能少，牛奶、豆类、海带、鸡蛋要坚持吃。

预防夜盲症，则需摄入足量的β胡萝卜素，它分布在胡萝卜、菠菜、南瓜、花椰菜、芒果等之中。

想要增进眼球的健康，多吃富含维生素C的食物，尤其是水果，猕猴桃、柠檬、葡萄柚等。



有对眼睛好的食物，自然也有“视力杀手”。

少吃甜食，摄入过量的糖分，代谢时会消耗体内大量维生素B族和钙质，从而影响视网膜的发育。

少吃辣椒，辣味会引起眼睛的周围产生灼热感，导致眼球血管充血，视线逐渐模糊。

少吃高脂食物，它会让让眼球长期处于酸性环境中，眼球壁逐渐脆弱，导致眼球变形，发生近视、远视或散光等问题。

6

定期全面检查眼睛

谨防度数加深！

在孩子6岁-13岁的阶段，是生长发育的重要时期，眼球发育也不例外，一旦没保护好，近视度数的增加是最快的。

在有些时候，孩子看黑板略微有些模糊，却不太敢和家长说。

或者家长没有重视，就错过了矫正和治疗的最佳时期。



因此每隔一个阶段，就带孩子做一次视力检查，包括孩子的视力、屈光度数以及各项眼部参数。

如果是已经近视的孩子，建议每到小长假，即寒暑假、五一、十一等日子，就去做检查，及时监控近视的度数。

在合理用眼的前提下，给孩子配备合适的镜片，能够帮助延缓近视发展。



近视预防，更多的还是从日常生活中的习惯做起，尤其是作业习惯和户外运动，能够从源头上保护孩子的双眼！

家长们也该多多对孩子的视力上心，且不要听信网络上或是眼镜店的“偏方”，孩子如有近视，带他去医院及时配镜治疗，才是上上之策！

请点个 “在看”，希望我们的孩子远离近视！

*作者：朗读君，来源：朗读君（ID：langdu120），每日分享小学语文、数学、英语等各科学习资料和家长教育心得。转载请联系微信号（zsy_5387）。

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