加拿大健身达人,身材比例让人羡慕,被称“苹果臀女王”!

                                                    

提起健身，很多人都会想到五大三粗的肌肉男，其实现在健身房身材紧致有型的人比较多，反而肌肉男很少见了，健身的女性爱好者也越来越多，很多女人去健身房锻炼当然不是为了练成大块头，而是塑形和促进身体健康。

随着健身的普及，那些喜欢健身的女人走进人们的视野，喜欢健身的女人都是什么样子的状态呢？其实天生条件不同目的不同，最终呈现的体型状态可能也千差万别。

加拿大健身达人，身材比例让人羡慕，被称为“苹果臀女王”



Amanda Lee是一个非常痴迷健身的女人，因为健身的塑形作用，她练成了让人羡慕的身材比例，更因为自己显眼的臀部曲线被称为“苹果臀女王”。

Amanda Lee本身的身材基础条件都比较好，在健身之前虽然125斤，但是肉都长对了地方，所以也没有显得特别肥胖和臃肿，有规律的健身锻炼让她身材线条越来越完美。

现在的Amanda Lee有着良好的身材比例，呼之欲出的丰满胸部，紧实有型的腰腹部，还有女人们羡慕不已的苹果臀。

从Amanda Lee的日常照片我们可以看到，她的身材最吸睛的部分还是她的苹果臀，如果你屁股上有点肉肉的话，想要练成苹果臀比臀部扁平的女人显得更为容易。

怎么练臀才能让自己的臀部曲线更趋向于苹果臀呢？今天园园就为大家推荐几个有效塑造臀部曲线的动作。



苹果臀练习之深蹲

深蹲是锻炼臀部形状最重要最基础的锻炼，这个动作能锻炼到几乎所有的臀部肌肉，练臀的同时因为要增加手部的负重，所以还能让我们手臂的线条更好看。（刚开始深蹲时，可以借助一些辅助工具如运动球等来帮助找到平衡感觉）

深蹲操作方式：保持双脚平行，与肩同宽，慢慢坐在椅子上，然后缓慢的站立起来。有一个要求就是膝盖不能大幅度的活动，一定要保证你的膝盖不会超出脚尖所在的垂直线，同时躯干保持绷紧挺直状态。



苹果臀练习之弓步

这种锻炼臀部的方法会同时锻炼大小腿，是一个非常好的燃脂方法，让你的臀部肌肉更紧实。

弓步操作方式：双脚平行，与臀同宽，向前迈一大步，缓慢下蹲身体，弯曲两侧膝盖，然后缓慢站立。然后换一侧继续。注意要点和深蹲类似。



苹果臀练习之抬腿

找一个平衡球，在平衡球上抬腿压腿就可以了，抬腿不仅能锻炼臀部的肌肉还可以让肩部的肌肉更紧实。随着健身的逐渐熟悉和深入可以尝试同时抬两侧的腿。

抬腿操作方式：背部肌肉保持绷紧平坦，抬腿时感觉到自己的臀部肌肉有挤压感，刚开始运动时抬十几厘米就可以了，但是发力点是臀部的肌肉，而不是背部和腹部的肌肉抬腿。



你想练出苹果臀吗？那么从现在开始，努力练臀吧！

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