孩子一天睡多久最合适?看看自己孩子睡够了没有

昨天推送《生长激素晚上9点开始旺盛分泌，孩子8点睡觉才能长得更高？》这篇文章，很多读者问这个问题，其实我在文末的相关阅读有放链接，但大家没有留意，重推一下这篇。

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睡眠对健康很重要，对处于生长发育阶段的孩子更为重要。

睡眠不足，可导致孩子出现注意力、行为和学习问题，还会增加事故、受伤、高血压、肥胖、糖尿病、抑郁的风险。青少年睡眠不足还会增加自残，自杀念头和企图的风险。

睡眠过多同样可能损害健康，导致高血压、糖尿病、肥胖和精神健康问题。

那孩子一天睡多久更合适？

美国睡眠医学学会在2016年成立了一个由13名睡眠医学和研究专家组成的委员会，通过对八百多篇论文分析，讨论，表决，历时10个月最终形成了一个推荐意见，建议结果如下表。



4个月以内的因为睡眠模式和持续时间变数太大，而且对健康影响的相关证据不足，未制定推荐意见。

这份意见也得到了美国儿科学会，睡眠研究协会以及美国睡眠协会的支持。

儿童处于发育阶段，保证充足的睡眠时间，有利于孩子养成健康生活方式。家长的睡眠习惯也会影响孩子，所以我们应该做好睡眠的榜样。（本文首发于2016年）

参考资料：

https://aasm.org/resources/pdf/pediatricsleepdurationconsensus.pdf

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