火辣的加拿大健身美女,靠性感臀部吸粉1100万,完美身材令人羡慕!

今天要为大家介绍的这位健身名人叫做阿曼达·李（Amanda Lee），身高175cm，是一位来自加拿大的健身模特，同时也是一位网络明星和健身教练，凭借其性感的身材以及对健身的热爱，阿曼达在Instagram上面拥有超过1100万的粉丝。本文就带你了解她的健身故事。

阿曼达·李于1986年出生于加拿大。作为家中五个孩子中的老二，她个人的成长经历非常有趣。由于父母都是健身教练，和家中其他的孩子不同，阿曼达从小便开始在健身房看父母指导别人训练，因此她也慢慢对健身产生兴趣。

虽然阿曼达对健身的了解并没有激发她进行训练的兴趣，但是她还是为自己积累了一些训练以及饮食方面的经验。直到进入到高中之后，不满意身材的她才开始进行定期的训练。

这时候的阿曼达仅重45公斤，由于对自己身材的不满意，阿曼达也比较自卑。于是母亲将她介绍到当地的健身房开始训练，进入到健身房的阿曼达立即爱上了健身以及力量训练，看到自己身材的变化，阿曼达也慢慢找回了自信。

大学期间，阿曼达开始在大学学习现代舞，同时也保持着健身的习惯。但是，虽然她的身材已经有所转变，但是她仍然希望自己的身材看起来更好。于是，这激发了她开始认真进行健身的想法，并开始认真学习训练以及营养方面的知识。

在这段时间里，她的母亲成为了她职业生涯的推动力。在大学期间，阿曼达的母亲激励她坚持锻炼，并担任她的摄影师。

在逐渐塑造出性感的身材之后，阿曼达也逐渐在Instagram获得了认可，并收获了大量的粉丝。仅用了一年，她的粉丝就上升到了300多万，而如今，她的粉丝已经高达1100多万，成为了健身界的知名人物。

在日常的训练当中，阿曼达非常重视下半身的训练，并视为日常工作中最重要的锻炼。并且她也因其性感的臀部而闻名，因此，她每周会训练两次下半身。了解了阿曼达的健身故事，相信你也想打造出像她一样的身材吧，下面的这套训练就介绍给你，试着将这些训练纳入到计划当中吧。

第一个动作：史密斯臀推

将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。初学者建议使用每组可以做8-15次的重量做3-5组。

第二个动作：器械髋外展

坐在外展训练机上，，双腿用力向外分开，控制动作还原至起始位置。注意：身体靠前，对臀大肌刺激越大。身体靠后，对臀中肌的刺激越大。建议初学者使用每组可以做8-15次的重量，做3-5组。

第三个动作：拉力器踢腿

面向拉力器单腿站立，双手扶住龙门架，将低位置的拉力器固定在脚踝部，伸髋将小腿向后拉。初学者建议做3-5组，每组8-15次。




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