孩子晚上不睡,早上不起,怎么办?

很晚了还在折腾，哪怕作业做完了也迟迟不肯去睡，第二天早上却又变身“起床困难户”，闹钟响了不起来，左喊右喊也起不来。

你是否被孩子这个问题困扰？为什么会这样？有什么好的办法吗？

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难以入睡的原因

其实什么时候入睡跟孩子的生物钟有关。

睡眠对于我们来说是有一系列的生理机制的，孩子想要入睡是需要积累一定的“睡眠压力”才能够启动睡眠的，这个过程受到大脑的调控，在体内激素的运作下形成昼夜节律，也就是我们通俗所了解的生物钟，控制着我们醒来和睡着。

我们的生活越规律，体内的激素反应也会相应的建立起规律，进而保障我们在该困的时候困，该醒的时候醒。

反之亦然，我们的生活越不规律，体内的激素反应也建立不起来规律。

“睡眠压力”是需要不断储备和积累的，积累到压力点了就容易入睡，而当我们睡着了压力就会得到缓解，醒来后要再次入睡就又再次需要积累压力。所以如果孩子中午午睡睡晚了或者睡得时间过长，那就自然会影响晚上的入睡时间。

此外，“睡眠压力”还和孩子的疲劳程度有关，如果孩子白天的活动量比较少，孩子并没有特别的疲劳感，也会延长入睡的时间。

还有一些情况下，上学和上幼儿园的孩子因为白天和爸爸妈妈分开，晚上见到爸爸妈妈后是有和他们重聚的需求的，所以他们需要爸爸妈妈陪伴。

这种陪伴并不是在孩子身边，照顾生活起居就可以，而是需要和爸爸妈妈有实质性的互动和情感交流的，这种陪伴能够缓解孩子白天积累的情绪，也能满足孩子内心的需求。

如若我们没能回应孩子的这种需求，而是不断催促孩子作业、洗澡、睡觉，或者是敷衍的应付一下孩子，他们的内心需求没有得到满足，孩子也会因此而“舍不得”入睡的。

而如果是上学的孩子还要考虑，有时孩子作业做到比较晚了，可能ta的身体已经很疲劳了，但是大脑皮层因为之前在不断“工作”，会仍然处于比较兴奋的状态，这时也不容易入睡。

02 

四条策略助孩子入眠

那我们可以用哪些方法帮助孩子早点睡觉呢？

1. 增加活动量，充分放电

户外活动能够消耗孩子的能量，让ta充分放电，能够增加孩子的疲劳程度进而增加睡眠压力促进孩子早点睡觉。

但是活动的时间也是需要考虑，通常建议在睡前的1-2小时尽量避免比较激烈的活动，所以可以把活动时间安排在放学后、吃饭前给孩子一些时间充分的进行户外活动，既能增进食欲，又能充分放电。

2. 创造高质量陪伴的机会，满足孩子的重聚需求

高质量的陪伴讲究的是我们和孩子同时在当下，有互动的过程，形式可以多样。

比如和孩子玩游戏、陪孩子读绘本、睡前夜话等等，这样的时光对孩子来说弥足珍贵，有时并不需要太长，也能满足孩子的内心需求。但关键是我们要切实的在此时此刻和孩子在一起，并进行互动性的活动。

3. 注重安排作息规律

昼夜节律和我们的作息时间安排是相互作用的，为了让孩子的生物钟能够更准时，我们也要尽量安排相对固定的作息，按顺序把早上起床、午睡、中午起床、晚上睡觉这几个关键的时间点相对固定。

如果既往的作息不太规律需要调整，一般需要从早上起床的时间着手，逐一安排。

比如孩子早上7点起床，中午一般要1点入睡，那中间间隔大概是6个小时；下午3点起床，那同样中间间隔6小时左右，孩子大概也要9点左右才能入睡。在这个过程中需要注意两点：

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  每个孩子的睡眠需要量是不一样的，要根据孩子实际的需要量进行每天总的睡眠时间的调整，不要执着的按照睡眠推荐量来强迫孩子入睡，而是可以计算孩子的平均睡眠时长来作为自家娃睡眠需要量的参考；（相关阅读：孩子一天睡多久最合适？看看自己孩子睡够了没有）
  

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  午睡时间尽量不要太长，中午起床的时间会直接影响到晚上入睡的时间，如果中午起得太晚了，那晚上自然就会顺延入睡时间。有些孩子中午实在难以午睡也不要特别勉强，或者可以考虑“半个午睡”，也就是稍延后午睡时间，但是中午起床时间是相对固定的，这样孩子能够适当的休息，也不至于中午起床时间太迟而影响晚上睡觉的时间。
  

4. 营造睡眠环境和建立睡前程序

舒适的睡眠环境能促进睡眠启动，温度适中、干净整洁，包含孩子喜欢的安抚物等的环境能让孩子更容易放松下来。

另外还尤为需要注意的是光线的调整，我们大脑里分泌的褪黑素是启动入睡的重要激素，是需要在黑暗环境里才能充分分泌的，因此我们要保证睡眠环境中关灯、拉窗帘，避免使用夜灯或其他的灯光设备。

睡前程序是指在入睡前进行的一系列活动，可以包括喝奶、刷牙、洗澡、换睡衣、讲故事、关灯等，尽可能在每天入睡前保证一致性的活动，以让孩子对入睡建立起预期，也能促进入睡。

如果孩子很晚才做完作业，不一定要即刻就让孩子去睡觉，而是可以通过听舒缓的音乐、和爸爸妈妈卧谈、讲几个故事等方式来让孩子大脑皮层从兴奋状态逐渐的“平静”下来，反而能够帮助入睡，同时也可以避免孩子因为躺下了但睡不着而引发焦虑。

最后想补充的是，很多父母在哄宝宝睡觉时，除了由于宝宝不肯入睡而导致的焦虑外，有时也会因为自己手头还有工作或家务没有完成，内心对于宝宝在一定时间内睡着，抱有特别急切的期望。也许有的时候，父母也应该先看看自己是否夜间有急待完成的事，从而提前分配好各自的育儿任务。

孩子的睡眠是容易受到影响而变化的，晚上不睡固然让人焦虑和烦躁，但更重要的还是需要了解原因以调整方法改变，切忌由于这个问题和孩子“开战”，更不要让孩子带着情绪入睡，反而形成死循环，更添烦恼。

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除了孩子的睡觉问题，困扰家长的还有很多的养育问题，比如孩子就是拖拉磨蹭，本文作者王馨医生此前也在怡禾开设过相关课程，大纲如下。



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