孩子晚上9点后还不睡觉,会影响长高吗?

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文 | 亲宝宝

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昨晚下班小姐妹去吃火锅，八点的时候，豆豆给她婆婆打电话：“妈，瓜瓜都洗漱好了吧？可以准备睡觉啦~”

接下来的时间，豆豆吃两口就看一眼时间，快九点的时候，她直接跟婆婆视频，小声的说：“妈，马上就 9 点了，你打开门缝，我看一眼瓜瓜是不是睡着了。”

看到儿子睡了，豆豆这才放心下来吃饭，一个小姐妹忍不住问了一句：“你家瓜瓜 9 点前必须睡觉？为啥是 9 点？”

另一个也说：“对啊，为啥是 9 点？我家天天都睡得晚，一会就算 10 点到家，我敢打赌，那泼猴还在床上上蹿下跳的。”

“你们不知道吗？孩子最好在晚上 9 点前睡觉，不然会影响长高。”豆豆神秘的说道。

其实不止豆豆，我们经常收到妈妈的留言，担心孩子睡晚了，影响身高：







看上去似乎很有道理：晚上 9 点到凌晨 1 点生长激素分泌最旺盛，孩子在这段期间睡觉，可以长得更高。

很多妈妈都相信了这个解释，每当孩子找无数个借口拖着不睡觉，看着时间一点点到 10 点、11 点时，就特别焦虑，生怕他错过生长激素分泌的高峰期，影响了长高。





晚睡会影响长高吗？

这里先给你吃颗定心丸：这种说法是没有依据的。

1、晚睡没有固定的定义

在医学上，没有规定具体几点睡算晚睡。

每个地方的时差是不同的，比如北京和新疆，时差就有 2 个小时。

当北京的孩子晚上 8 点睡觉时，新疆的天还亮着呢，直到晚上 10 点后太阳才落下，所以新疆的孩子入睡一般都 10 点以后了，你说这算晚睡吗？

其实啊，我们通常认为的晚睡是一个相对的概念，是指入睡时间比平时的作息晚了至少 2 个小时。

比如说，孩子本来是每天 8 点睡觉，最近几天都是 11 点才睡，那么对他来说这是晚睡；
但如果孩子平时就是晚上 10 点睡的，某天变成 11 点睡，对他来说不算晚睡。

2、生长激素的分泌和深睡眠有关

再来说说生长激素，之所以说它影响长高，是因为它可以刺激细胞增大和增生，促进骨骼、肌肉和各系统器官的生长发育。其中骨骼的增长，也就是长高的过程。

而生长激素的分泌，和孩子几点睡没有关系，主要和深睡眠有关，也就是眼球转动少、几乎不做梦的时候。

简单理解就是：深睡眠→促进生长激素分泌→长高。（这里仅谈深睡眠对长高的影响，不包括基因、营养、运动、情绪等影响）

很多人觉得，从入睡到起床，睡眠就一个周期。但实际上，睡眠是由多个“浅睡眠+深睡眠”拼凑起来的。

一般来说，深睡眠的时间会随着孩子的年龄而增加：

• 
  刚出生时，孩子的深睡眠时间，占总睡眠时长的 50% 左右；
  
• 
  3 个月时，大概占 60%；
  
• 
  3 岁时，这个比例会达到 70%；
  
• 
  10 岁时，大约占 75%；
  
• 
  成年后，占 80%～85%。
  

《Science》杂志（全世界最权威的学术期刊之一）上有一项很有意思的实验，让一个人每天在不同的时间点睡觉，来观察生长激素的变化。

结果发现：

• 
  在睡觉时，生长激素分泌会增多；
  
  
• 
  只要进入深睡眠，不管是白天还是晚上，都会出现生长激素分泌高峰期。
  

这就证明，生长激素什么时候进入分泌高峰期，和几点睡无关，而是与深睡眠有关。



华盛顿大学医学院也通过实验发现，当人的睡眠时间提前或延后时，生长激素分泌的高峰期也会相应地提前或延后，进一步证明了生长激素分泌的高峰期和几点入睡无关。

简单举个例子：

有的孩子每天晚上 8 点睡、早上 6 点醒，可睡得很浅，总是醒来，那么生长激素的分泌就会受到影响；

有的孩子是晚上 10 点睡、早上 8 点醒，虽然睡得相对晚一些，但他一觉睡到天亮，睡得可熟了，生长激素反而分泌得更多。

所以你看，卡点睡觉这事儿，我们真的不用太过于执着。



早睡做不到怎么办？

虽然说，晚睡跟生长激素的分泌没有太大关系，但这并不意味着我们可以放任孩子天天半夜睡了。

因为孩子上托班、幼儿园后，每天得定点起床。如果睡得晚了，那睡眠总时长就变少了，意味着深睡眠的时间也变少了。

所以，保证足够的睡眠时间很重要，你可以对照下面这个表格，算算孩子每天睡得够不够。



如果孩子早上每天到点就醒来了，晚上又迟迟不睡，你可以试试在他睡觉前 0.5～1 小时，安排固定的睡前活动，比如洗澡、换睡衣、讲故事、聊天等。

一方面可以让他达到放松平静的入睡状态，另一方面可以让他把这些活动和睡觉联系起来，产生一种心理暗示：“做完这些事情后，我就该睡觉了。”

研究人员曾对 405 名孩子，做了一项为期 3 周的实验，发现增加睡前活动这个环节后，孩子入睡晚、夜醒次数多的情况有明显的改善。

美国费城儿童医院的医生也通过实验发现，在进行睡前活动后，孩子的睡眠质量在 2 周内就有了提高。



至于睡前活动要进行多久，还得根据孩子的情绪来决定。有的时候孩子玩得比较兴奋，需要更长时间安静下来，那我们可以把睡前活动的时间再提前些。

需要注意的是，很多妈妈会用动画片哄睡。但美国儿科学会认为，睡前 1 小时应该尽量避免使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，可能会影响孩子入睡。

除了安排固定的睡前活动，你也可以试试其他妈妈在用的方法：

@陶陶妈妈：

刚过 2 岁的宝宝，睡前一定要看绘本，最近越睡越晚，看完一本绘本还要继续看，不给看就哭……不过我还是关灯了，我会试着去帮他说出他的情绪：“现在去睡觉就不能看书了，你很难过是不是？”一听到我理解他，哭声就减弱了，哭几声很快就睡着了，其实孩子身体已经困了，只是还舍不得睡，妈妈的理解和陪伴很重要。

@涵涵妈妈：

装睡是个好方法，孩子不肯睡时，我就躺在床上一动不动。他一会儿会在我脸上左亲亲、右亲亲，一会儿会问“妈妈你在干嘛”，一会儿在我身边滚来滚去，我就是不给他反应。时间久了，他也会觉得很无聊，没几分钟就睡着了，这个可比反复唠叨“你快睡觉”“你怎么还不睡”有效果多了。

总之，晚睡没有固定的定义，生长激素的分泌和几点睡没关系。早睡一小时还是晚睡一小时，真的不用过于纠结。



 



只要孩子睡眠质量好、睡的时间够，他体内的生长激素分泌量就不会变少，自然也不会影响长高。

你家孩子每天是几点睡的呢？你有没有什么好招能让孩子早点睡呢？快在留言区说一说吧。

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