容易抑郁的孩子,多半有这5句“口头禅”,希望你一句都没听过!

文 | 小树妈妈

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前段时间，人民日报公布了一组数据：咱们国家青少年抑郁检出率高达 24.6%。



单说数字百分比大家可能不太敏感，但如果换成这种说法——「大约每 4 个孩子里，就有一个检出抑郁」，是不是就足够触目惊心了？
之前，一听说抑郁，会觉得这种事情离我们很远。但这两年，抑郁的孩子，越来越多。
一个不错的中学老师说，她们班现在就有 2 个孩子确诊了抑郁，一个中度抑郁，一个轻度抑郁。
她和家长，给了这 2 个孩子「高度的自由」：每天想几点到校，就几点到校；作业完不成，上课不认真听讲，也不会太严格。
他们生怕孩子本身已经足够焦虑，父母和老师任何一点加码，都会让孩子承受不住。
孩子将来走到哪，将来成就如何，要看抑郁控制情况，一切都是个大未知数。
孩子还未成年，精神却已经不堪重负，这不得不说是一种悲哀。



图片来源：电影《悲伤逆流成河》

高抑郁率的背后，是一个个被日常焦虑情绪绑架的无辜孩子。

我的一位对儿童心理非常熟悉的朋友就提过，在他看过的孩子里，很多都经常说5句口头禅：

1、烦死了/愁死了/累死了

（充满无力感，有些孩子很暴躁，有些孩子是心力交瘁）

2、真没意思

（干什么都没有精神、提不起兴趣）

3、我没胃口/不想吃东西

（经常性的食欲不振，可能是身体发出的信号）

4、我真没用/都是我不好

（没有自信心，对自己和人生感到失望，容易习得性无助）

5、我睡不着/总夜里被噩梦惊醒

（经常性的失眠，很可能是心理压力过大导致的，也会严重影响孩子的学习效率）

这些负面情绪，它们看不见摸不着，却附着在孩子身上，影响他们的成长质量，甚至有一天会突然压垮孩子。
美国心理学博士布丽吉特·沃克在《帮孩子摆脱焦虑》这本书中说：孩子大部分的负面情绪，都跟焦虑有关。
焦虑，会以五花八门的方式在孩子身上体现，像压抑、逃避、害羞、叛逆、悲观甚至缺乏自信、生气等情绪反应，都是孩子们应对焦虑的方式。
这些情绪，看似都是平常情绪的反应，但它们最大的害处是：
都不太容易被发现，并且它们不会随着孩子成长消失。积少成多后，它们要么侵袭孩子身体，要么腐蚀孩子精神。
孩子学习、成绩都很重要，但让孩子在情绪上保持「日常健康」，也是父母们不该疏忽的一面。


图片来源：电影《小偷家族》


焦虑有好有坏

日常，遇到孩子一些「不要紧」的情绪纠结，比如：
因为各种原因不愿去上学；惧怕上某个老师的课；跟小朋友之间有社交问题……
你是不是也这样安慰孩子：没事，过段时间就好了。
私下里你也会安慰自己：孩子长大了，心思多了，事也多了，有点不顺心的想法也正常。
可事实上，焦虑和抑郁，就是会因为这些小情绪小问题没及时解决，结成了一个个「疙瘩」，最后越缠越大，导致孩子再也无力解开心结。
焦虑是慢性的，它不会随着孩子的成长消失，并且它们会隐藏，会转移，会反反复复。
也正是因为这样，导致很多父母误以为，焦虑会随时间推移自己消失。


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书中讲述了一个成绩全 A，对自己要求也极其完美的 12 岁男孩。
每当男孩觉得没有足够时间完成好功课时，他就会嚎啕大哭。
起初，男孩的焦虑只是表现在作业上。
后来转移到了「唱诗班」上，如果他记不住歌词，或旋律有一点不对，就会崩溃。
再后来，男孩的焦虑，转移到了睡眠上，只要担心作业和成绩，就整夜睡不好觉……
男孩的焦虑，时好时坏，每当暑假将要来临时，他的焦虑就神奇的「消失」了，可暑假一结束，男孩的焦虑就又犯了。
所以，千万不要以为，孩子的焦虑情绪会自己消失。
如果父母不管不问，任由孩子被忧虑、恐惧、内疚等情绪支配，他们很可能在时间推移下，身心疲惫，意志消沉，甚至抑郁，对生活学习感到绝望。


图片来源：电视剧《以家人之名》
那么，是不是孩子所有的焦虑情绪都有害呢？
也不是。适度的焦虑，反倒能提升孩子表现力。
比如「孩子害怕成为倒数第一」、「不想输掉一场比赛」或「害怕明天演讲不好」，他们会在这种紧张的情绪下，激励自己表现的更努力更谨慎一些。
一个大原则是：只要这些焦虑不影响孩子的正常生活，大多都是一过性，无害的。


为什么讲道理不是根治孩子的焦虑好办法

科学家们发现，容易焦虑的孩子，是有一种能力欠缺——他们不会从以往的经验中学习。
像前面说的那个 12 岁男孩，每次他焦虑时，父母会安慰他：
你看，以往你也都能完成作业啊，还能取得不错的成绩，获得唱诗班老师的表扬。
但男孩总是更崩溃，他哭着喊：但这次不一样！
焦虑的根源，是孩子没法用经历过的事情，纠正固有认知。


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也就是说：孩子想象的情境，跟真实不符，但他们无法意识到这些。也认识不到，自己的恐惧和紧张是没必要的。
2 年前，江苏句容一个 9 岁男孩，因为撞碎了学校的玻璃，害怕受到惩罚，留下一封遗书之后，就从 17 楼跳了下去。
去年，西安一名 9 岁女孩，没在规定的时间内完成作业，她因此此觉得自己什么事也干不好，从 15 楼的家中一跃而下……
我们惋惜孩子为了一点小事就结束生命，但也能看到：孩子紧张焦虑下的认知，和事实差距很大。
与其说是事情「杀」死了孩子，不如说，是焦虑情绪下，孩子认知的「偏位」杀死了他们。
而想要消除孩子的焦虑，类似的「你真棒」、「没关系」、「爸爸妈妈爱你，永远在你身边」等鼓励，就像蜻蜓点水，只能缓解一时，却不能从根源上，拔掉孩子的焦虑，让孩子们真正接纳自己，接纳情绪。


图片来源：电影《熔炉》


管理焦虑是孩子的终身课题

清华大学心理学系教授彭凯平曾说：我们教育最大的缺陷，是我们不学心理学，这让很多孩子，没有找到快乐幸福的能力。
我觉得，无论孩子还是父母，如果能学会一两项管理焦虑的技能和工具，这一生，我们都会受益匪浅。
1. 给坏情绪，起一个「焦虑绰号」
在我们惯有的思维里，孩子对某件事敏感、焦虑、不喜欢，我们就要避免孩子接触这类事物。
但行为心理学家们认为：让孩子适当「暴露」在这种焦虑或不喜欢里，能帮孩子从心理上「脱敏」。
对待小一点的孩子，可以试试给焦虑起绰号的办法。
比如，孩子有社交焦虑，父母就可以用轻松的语气，游戏的形式，给这种焦虑，起个名字叫「懦弱虫」。


图片来源：电影《生日》

日常引出各种情境，让孩子做好打败「懦弱虫」的心理铺垫，比如：

父母：晨晨，你想加入同学们的游戏，可是「懦弱虫」又出来阻止你了，怎么办？

孩子：嗨，你这个「懦弱虫」。

父母：快想想办法，怎么赶走它。

孩子：我先深呼吸。

父母：可「懦弱虫」不怕深呼吸。

孩子：那我就试着小声打招呼。
父母：「懦弱虫」有点怕了，但还不够怕……

这样的情境预演，能增强孩子面对焦虑的心理素质。
孩子害怕、担忧、不自信时，都可以用这种办法来「脱敏」，这样，再遇到被焦虑裹挟时，孩子就不至于一时心急，走上极端的路了。


图片来源：电视剧《明天妈妈不在》

2. 智慧对话
大一点的孩子，就要着重于纠正那些导致焦虑的错误认知了。
我们可以用 3 步智慧对话来进行：
第一步，帮孩子识别错误认知
比如，孩子做错了事，他可能会担心家长惩罚，担心老师批评。
在察觉到孩子有焦虑情绪时，可以先鼓励他把自己担心的结果，原因画下来，或写下来。
这是因为，孩子往往很难判断自己的思考过程，这个梳理过程，能让孩子清晰地看到——
我为什么不愿去学校；我为什么不喜欢XX老师的课……
书中用的是思维气泡：



看上去好像很简单，但解决问题之前，梳理的这一步，必不可少。
第二步，苏格拉底之问
接下来，就要像「苏格拉底」一样，向孩子提出一系列关于焦虑的问题，引导孩子批判性思考。
这些问题，尽量不指责，并且鼓励孩子换一种方式思考。
比如，孩子每次考试前都担心考砸，我们就可以用类似问题启发他们：

你怕考砸，每次的考试成绩都跟你的担心一致吗？

考砸这事，有多久没发生了？

你怎么知道每次都考砸呢？
想一想，这种担心是不也有错的时候？

这些启发、协作式的提问，能让孩子慢慢卸下固有思维，重新认识客观事实。


图片来源：电影《我和我的祖国》

第三步，总结「金句」
把启发孩子结果，用简短的「金句」总结出来，越短越好，最好朗朗上口，让孩子很容易记住。比如：

我没有水晶球，所以并不能预知未来。

我朋友没跟我打招呼，说不定是他走神了。

一切都有可能发生。
有可能，但可能性微乎其微。

这些金句，能让孩子在接下来的事情中，多一些笃定，慢慢认清客观现实。
这些小技巧技能，都是从不同维度，帮孩子加强心理建设，让孩子尽量回归客观认知。


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书中有一句话，我很喜欢：
真正的勇敢，不是不害怕，而是明明很害怕，也要敢于面对和尝试。
孩子所有的问题的根源，其实都来自于他们看世界的角度。
早点给孩子上处理焦虑情绪的这一课，相信，孩子会受益终生。

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