孩子 3 岁,我买了个阴道哑铃

我今年 30 岁，宝宝 3 岁。

很多人都说我是个幸运的妈妈，除了产后肚皮上多了几条妊娠纹，在孕期和生产过程中都非常顺利，没有孕吐、水肿和其它明显不适。



图片来源：作者实拍图

在别人看来，这一切都是是因为我年轻有福气，身体素质好。

但在我看来，其实都是因为「有备而来」：从怀孕那刻开始，我就特别注意饮食和控制体重，每天都会保持一定运动量和好心态。

甚至在怀孕 6 个月的时候，就开始了解产后修复，最后在朋友推荐下，花了 2800 元，买了一个疗程 10 次的盆底肌修复套餐。



图片来源：作者手机截图

下完单的那一刻，我对产后的恢复信心满满。自己准备的那么充分，加上年轻，恢复起来应该没什么问题，估计过不了多久，就能回到生娃前的状态了。

可是，当我第一次坐上盆底肌康复项目的床上时，我却有点后悔了，产后修复真没有我想得那么简单。

第一次盆底肌测试

肌张力高，阴道壁出血


产后 50 来天，我迎来了第一次的盆底肌检查。

从家到医院的路上，我信心满满，一直以来我都觉得自己恢复不错，内心的小人不断给自己打气：「我很好！我一定是高分选手！」

但抱着期待出发，却是失落而回，每每回忆康复的过程都心有余悸。

来到康复室后，医生让我躺下，然后拿出了测试要用的用具，一个散发着金属冰冷气质的探头，说这是盆底肌修复套餐里赠送的仪器，会释放电流来刺激盆底肌，拿起来就准备塞入阴道，来测试我盆底肌的力量。

看到探头的那一刻，我慌了。

这么一个又大、又硬邦邦、又冷冰冰的探头，还得「塞进去」，还得「电击」……

我不禁联想到生宝宝时的产痛、内检和痛不欲生的产程。但钱也花了，人也来了，我调整了一下情绪，硬着头皮上了。



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护士小姐姐很温柔，不断在旁边帮助我调整呼吸，让我尽量放松。

可能是心理上「过于抗拒」，我整个人还是很紧张，最为尴尬的是，金属探头竟然进不去！进不去！


护士小姐姐不得不喊来经验丰富的医生来帮我塞入探头。

探头进入阴道内，我明显感到了一些异物感，还没来得及适应，机器就开始发出「放松」「收缩」的口令，接着我就开始跟着口令做盆底肌的测试和练习，护士在旁边观察机器上显示的曲线和数据。

整个过程，我完全找不着感觉，心里默念「快点结束」。

测试结束后，还进行了几分钟的电击治疗，从轻微针扎式的电流刺激开始，逐渐调到可耐受的电流值，电流越大就越有痛感。

20 分钟的测试，在我看来仿佛过了 2 年。等结束后拿出探头，我竟然发现有轻微出血。

护士说可能是探头放入的不太顺利，刮擦到阴道壁导致的。虽然不是我的问题，但内心却涌起一阵毫无来由的羞愧。

问了身边做过盆底肌康复治疗的宝妈，发现不只我一个人出现这种情况。



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盆底肌检测的结果不是很理想，不能快速灵敏地放松和收缩，长时间处于紧张状态。

医生建议一定要按照疗程配合治疗，另外回家后还需要配合凯格尔训练，做一些自主练习。

漫漫盆底肌修复之旅

很多次想放弃


钱也花了，盆底肌也确实有问题，我就此踏上了盆底肌修复之旅。但很多次预约，又都临时取消。

原因无它，身心俱疲。

当妈的都懂，每天留给自己的时间并不多，带娃、喂奶、哄睡几乎是生活的全部，剩下的时间，我只想睡觉。

因为当时考虑到环境和服务，我选择了一家离家较远的私立医院，每次来回需要 1 个半小时，外加等待和治疗的时间，一去就是大半天。

带着娃去吧，得全家出动，开车的、抱娃的，一个都不能少。不带娃吧，就得担心喂奶问题，母乳妈妈出门真心伤不起。

一头牵挂着娃，一头对修复的器械还担惊受怕着，我每次出门就像打仗，吸奶器、储奶冰、水杯、纸巾、湿巾……各种装备一样不能少，还得算准了时间，万一路上涨奶，那就更痛苦了。

每次做完治疗，就得立马冲进母婴室挤奶，然后马不停蹄赶回家。要不是看在白花花的银子上，还真想放弃了。



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另外，每次治疗的过程也比较无聊，从躺到床上那一秒起，就想赶紧结束回家喂奶。

放入探头后，先是躺着进行几分钟放松呼吸训练，再跟着仪器的口令做动作，医生会根据实际情况调整电流的刺激强度和治疗方案。

有的时候感觉来了能够正确发力，但是过一周再来又忘了动作要点，找不到感觉，盆底肌的检测数据报告也时好时坏。

在这么紧张的节奏和心情之下，治疗结果也并不理想。

一个疗程结束后，医生建议再让我做半个疗程，但考虑到时间原因，而且效果也不太理想，我就没有再去医院做修复，开始尝试自己在家练习凯格尔运动。

为了找到盆底肌的位置，我用过网上很火的「憋尿」方法，但并不建议妈妈们把这作为日常的训练方法常规使用。因为如果经常憋尿，很容易引发泌尿系统感染。

今年，孩子 3 岁
我开始尝试阴道哑铃

这两年，身边有娃的朋友越来越多，和妈妈那辈人比起来，我们这些年轻一代的妈妈开始在意生产给身体带来的变化，不再是闭口不谈，遮遮掩掩。



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于是，在朋友的推荐下，我开始尝试阴道哑铃。



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柔软光滑的小球球看着非常舒服，和之前在医院用的探头相比，简直太温柔了。

小球有不同的重量，刚开始要从最轻的进行练习，再加上温柔的粉色，做锻炼自然也没有那么抗拒。

操作很简单，做好手部与哑铃的清洁，放好哑铃后就能练起来，第一次放入也没什么异物感，我很顺利就做完了几次自我练习。



图片来源：作者实拍

虽说不借助工具也能做凯格尔等训练，但用对力比做多久更关键。

借助阴道哑铃小球的重量，做训练时，盆底肌用力的感觉被明显放大，自己很容易感知到盆底肌的位置。



当妈这几年虽然自己的时间变少了，时常忽略了自己的感受，但也努力做了一些正确的选择。

从带娃和工作的百忙之中抽时间健身运动，戴了牙套，让自己身材恢复到比产前更紧致的身型，甚至很多朋友都觉得，现在的我比生娃前看起来状态更好了。



图片来源：作者提供

但产后恢复，涉及到很多内容，像是妇产科、康复和塑形等专业知识，需要花很多时间来消化，最近丁香妈妈出了完整的《产后修复必修课》，我试过后，一定要推荐给宝妈们 。

和网上零散的经验帖不同，课程由妇产科主治医师吴薇、国家认证康复治疗师汪敏加和孕产教练沈梦艺， 3 个权威专家共同打造，能一站式解决妈妈们的产后问题。



并且为了保证妈妈们的修复效果，订阅课程还会免费赠送修复盆底肌松弛的专业教具「阴道哑铃」。

我最近就一直在用这款阴道哑铃，医用硅胶材质，摸起来很顺滑，重量和大小适中，「进入无忧」，几乎没有什么异物感。

妈妈们千万不要觉得尴尬和不好意思，这就是一个再正常不过的，帮助我们回到健康状态的过程。




除了阴道哑铃，训练中还会用到瑜伽球、瑜伽砖、弹力带、花生球等辅助教具来强化修复效果。

不需要我们到处比价、看评价，自己花钱买，这些教具全都免费赠～

锻炼盆底肌时使用到的大瑜伽球



拿到手是沉甸甸的一大箱，连瑜伽球的打气筒都配上了。




全套训练方案 + 全套训练教具，只需要 199 元，算下来还不到我之前一次做盆底肌康复的钱，这可以是说性价比超高，也容易坚持的方案了。

和普通运动一样，修复训练也要坚持，每节课 10～15 分钟，趁娃睡觉就能来上一组训练，没有任何带娃和心理压力。

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全套训练方案照着做

轻松告别大肚子、漏尿


生完娃大家最担心的是自己的身材，肚子大缩不回去，腿壮腰粗完全没了曲线，但盲目节食减肥，可能反而会造成身体的损伤。

毕竟恢复是个循序渐进的过程，需要一套系统而科学的锻炼体系作支撑。

课程根据妈妈们在产后各阶段的身体状况，把修复过程分为了 3 个阶段：

修复准备期：主打舒缓放松，帮助妈妈改善产后无力状态

基础修复期：全方位改善疼痛不适，修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤

修复巩固期：专为产后妈妈设计的塑形训练，重塑紧致身材

每个阶段都安排了配套的训练计划，打开照着做就好。



全套训练方案环环相扣，循序渐进。

从恢复产后阴道、子宫健康，然后再修复腹直肌分离、盆底肌松弛等产后损伤，最后再通过专为产后妈妈定制的运动训练，重塑紧致身材，妈妈们担心的产后尴尬问题，课程都能解决。

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即便是月子期的妈妈，也可以跟着「修复准备期」的舒缓训练，来放松身体，躺着就能做。

缓解哺乳压力的舒缓训练



《产后修复必修课》原价 249 元

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加赠总价值 299 元的修复教具

轻松告别产后损伤，找回孕前好状态

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专业严选阴道哑铃

轻松修复盆底肌松弛


这套阴道哑铃是我试用过的，它的重力作用就会使盆底肌主动收缩，不用特意找发力感，就能轻松锻炼到盆底肌。



短期来说，加强盆底肌锻炼可以缓解产后带来的阴道松弛和漏尿等问题；长期来说，还可以降低因年龄增长带来的盆底肌松弛的影响。

是的，你没看错，除了妊娠和分娩，年龄也是对于女性盆底功能损伤是独立的危险因素。

课程中有站立、仰卧、四点支撑等全套的凯格尔运动方案，专业辅助教具 + 全套训练方案，让你在家就能修复盆底肌。



妊娠和分娩是妈妈一生中难忘的过程，有迎接宝宝到来的喜悦，也要承担生产带来的身体损伤，

这一次，让我们一起放下「羞耻」，正式面对并积极主动地进行修复，告别这些产后尴尬难题吧～

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3 位权威专家联合制作
带你科学修复产后损伤

课程的 3 位讲师，不仅是来自妇产科、产后康复和孕产教练方面的专家，同时也是妈妈。

产后妈妈遇到的难题，她们也都经历过。考虑到产后妈妈的身体和精力需求，每节课 10～15 分钟，每周 2～5 次，喂饱孩子的空档，孩子睡觉的间隙……就能完成每天的训练，在家轻松做好产后修复。

上下滑动，查看讲师介绍

动作精讲 + 跟练

没有运动基础也能跟得上


此外，考虑到很多妈妈没有运动基础，每节课都设计了「讲解版」和「跟练版」两种形式的训练视频。

在「讲解版」视频中，老师详细讲解和演示每个动作的步骤和要点，还有做对和做错的演示，大家不用担心没有训练基础跟不上。



如果你是初学者，可以先跟着讲解版练习 3 到 5 次，充分掌握动作要点和难点后，再用跟练版练习。



跟练版只标注了每个动作你需要做几组，打开视频就能跟着练，用时更短，每节课 10～15 分钟左右。

配合舒缓的音乐，家里随意一个瑜伽垫大小的空地，就能开始训练。适当的运动还是一种很好的调节方式，能让我们精力更加充沛，在一定程度上缓解焦虑的心情。



图片来源：作者提供

最后，想要跟各位妈妈说，不要在意那些「黄金期」「再不修复就晚了」的广告，不管你是产后 1 年，2 年，还是 3 年，甚至更久，只要我们开始积极主动地修复，就会一天天变好。

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订阅须知

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监制：几青

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