冬天来了,孩子应该怎么养生呢?

一、运动要保暖



冬季锻炼不可少，但冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，所以锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑，等孩子身体适应后，再进行较高强度的运动。

▶ 孩子的衣着要根据天气情况而定，以保暖防感冒为主。

▶ 运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

▶ 患有呼吸系统疾患的儿童，应避免寒冷的刺激，运动应在日照充足时，避开早晚。

二、起居重防寒

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起居



中医认为，入冬以后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。也就是说儿童在寒冷的冬天，建议可以早睡晚起。

▶ 早睡：可以养孩子体内的阳气；

▶ 起床时间：最好在太阳出来以后，这时阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。

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保暖



中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。孩子一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染等现象。

▶ 所以对于儿童来说，暖背尤其重要，最好在立冬后穿一件贴身棉背心。

三、“寒从脚下起”

脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。

中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可能会引发孩子出现感冒、腹痛腹胀、消化不良等疾患。

一定要注意足部保暖：



▶ 一是：穿鞋要防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；

▶ 二是：平时多活动脚，以促进局部血液循环；

▶ 三是：每晚睡前让孩子用温水泡脚，水温以40℃～50℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。

四、饮食应温补

▶ 冬天天气冷，儿童的生长及生理活动需要更多的热能来维持。冬令进补能使营养物质转化的能量最大限度地贮存体内，滋养五脏，促进儿童的生长发育。不仅能使孩子身体更强壮，还可以起到很好的御寒作用。



★ 医生提醒：任何食物都需要适当食用，儿童更要按需喂养。

适当多吃主食，适当吃牛羊肉

蛋白质、脂肪和碳水化合物被称为产热营养素。



所以，冬季我们要给孩子适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。

羊肉、牛肉、鸡肉、虾等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

动物肝脏、胡萝卜可增加抗寒能力

寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化。



为孩子增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。