多大的孩子可以不用午睡?不是5岁也不是6岁

不论孩子多大，妈妈们一聊起睡觉问题，就停不下来。
前段时间，糕妈写了年糕上小学之后，还是把睡觉放在第一位的事情，就有不少妈妈在留言里面分享自己家的睡觉故事。

比晚上睡眠更让妈妈们焦虑的是——午睡。

很多妈妈可能早就有这样的困扰：

伴随渐渐长大，娃开始不愿意午睡了，下午2点还特别精神，这种情况要不要强制午睡？不强制的话，对娃健康、长高有没有影响？

有些娃午觉睡多了，晚上就根本睡不着。当妈的该怎么办？



还有妈妈想得比较远，娃已经幼儿园中班、大班了，为了适应以后上学的节奏，是不是索性就不睡了？
没想到一个小小的午睡，居然可以让妈妈们如此纠结和烦恼。我们今天来好好说一说。


午睡重不重要呢？
重要，但也得分年龄。
对于小宝宝来说，白天小睡睡好了，晚上的长觉也能更安稳。但随着孩子慢慢长大，他们白天需要的睡眠次数和时间，也会慢慢减少。
我们曾经整理过不同年龄需要的睡眠时间，大家可以看下面这张表。


可以看出，6 岁之后，就没有“包括小睡”这个括号中的说明了，并不是 6 岁后午睡就不算睡眠时间了，而是 6 岁之后，孩子睡午觉的时间越来越少了，对健康的影响也没有那么重要了。



因为娃不爱午睡头痛的妈妈们，要告诉你们一个好消息，午睡时间越来越少，是孩子神经系统发育成熟的标志。大脑发育完善了，他们白天就不需要通过睡眠，来缓解大脑的疲劳了。从发育规律来看，孩子是从 3 岁开始，慢慢不需要午睡的。据调查，4 岁的时候，有 60% 的孩子需要午睡，到 5 岁，只有 30% 的孩子需要午睡，到了 6 岁，只有 10% 的孩子需要午睡。如果家里的幼儿园生、小学生，不睡午觉，真的太正常的了。发现娃不爱午睡的话，先别焦虑，观察一下他们的情况，只要一整天精神还可以，能吃能玩，就不用担心了，尊重孩子们的发育规律，随他们去吧。




01

午睡太久或者太晚，导致晚上睡不好
编辑部的 ViVi 就曾经为孩子午睡头痛过，吃过午饭开始哄睡，娃各种反抗，天天折腾到下午 3 点才睡，结果一睡就到下午 6 点，白天睡 3 个小时，晚上就要 11、12 点才上床，早上又起床晚，整一个“恶性循环”。
这种午睡，就要想办法调整一下了，要慢慢缩短午睡的时间。譬如之前睡 3 小时，那就缩短到 2 小时，再到 1 小时……循序渐进，形成新的规律。当然，爸妈们做好心理准备，被提前叫醒的娃估计会哭闹成暴风雨，要顶住哦~


当孩子午睡时间越来越晚，其实是娃越来越不需要睡午觉的一个信号，强行和孩子较劲，往往就是大人累、孩子也累。
比较合理、省力的做法就是，不要强行安排睡午觉，吃过午饭娃如果没有睡觉的意思，正常玩耍就可以了。

02

幼儿园要求午睡，孩子不睡怎么办？
上了幼儿园的娃，就没有那么多“想不睡就不睡”的自由了。因为午睡被老师告状的孩子也不在少数。



要知道，不想午睡是孩子的正常诉求，不建议强迫孩子午睡，午睡太久的话，还会影响小朋友晚上的睡眠。


我们可以先试着跟老师沟通，看看是否可以允许小朋友不午睡。幼儿园不允许搞特殊的话，我们就要帮孩子想个不影响别人的办法，来度过中午这段时光。因为孩子被迫躺着、又睡不着的话，孩子可能因为无聊，出现咬指甲、抠手指、抚摸生殖器之类的行为。


可以试试让孩子带个玩偶一起躺在小床上，能让 TA 摆弄一下，或者可以看些绘本。尽量不要让娃因为无聊，出现一些不良行为。


03

小学生不想午睡怎么办？
上小学之后，只要孩子每天晚上能保证 9~12 个小时的睡眠，白天精神好，没有昏昏欲睡，真的没必要再强迫孩子午睡了。
大人也没必要觉得孩子学习太累，中午必须休息一下。如果真累，他们自己会休息的。编辑部的菁菁回忆起自己小学时候，都是趁大人午觉的时间偷偷看电视，等到上了初中开始偶尔午睡，到了高中时，就正式开始“中午不睡，下午崩溃”的生活了。
所以，小学生不午睡，就随他去吧，等以后课业负担重了，他们自己会向生活低头的。


你家娃现在还有没有午睡的习惯呢？在幼儿园、小学的午睡时间是怎么度过的？留言和大家分享你的经验吧！
参考资料：

1.https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

2.https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep/when-do-kids-stop-napping

3.Lam, Janet C. MD*; Mahone, E. Mark PhD†‡; Mason, Thornton B.A. MD, PhD§; Scharf, Steven M. MD, PhD¶ The Effects of Napping on Cognitive Function in Preschoolers, Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics: February 2011 - Volume 32 - Issue 2 - p 90-97 doi: 10.1097/DBP.0b013e318207ecc7



对了，大家都知道《糕妈家的疯狂周末》正在持续更新，下一期是南京红山动物园。我们全家在这里认识了很多好朋友，小动物们都非常有活力，是一个幸福指数很高的地方。

想知道我们在这里发生了什么有趣的事吗，先看看下面这段花絮吧！


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