温哥华爸妈微信群秋秋说说加拿大孕妇孕期都补点什么

昨天分享了群里秋秋妈写的 原创：温哥华孕期就医指南 ，今天带给大家另外一篇。如果大家有问题可以回帖去秋秋妈沟通。

我是个普通青年，叫王小秋，也是一个生活在加拿大的女码农。经历了几周人手短缺的产品发布冲刺期，作为一个35周＋孕妇身体开始不太吃得消了，腰也酸了背也疼了，最烦躁的手和脚都浮肿的厉害，工作上脑力明显不如孕中期，开始丢三落四的厉害。其实也不应该抱怨这么多，因为比起一般的孕妇码农其实也算有些优势，就是可以在家上班，省去每天一个多小时的通勤时间，白天还可以随时在家伸伸腰踢踢腿睡个午觉，其实已经比一般的全职妈妈好很多了。缺点嘛就是每天坐在电脑前太久，坐姿不对的话宝宝会抗议空间不足乱踢，手也会因为职业关系比一般孕妇肿的严重一些。

因为怀孕开始跟在中国的老同学孕妈妈们联系的更紧密了起来，也有备孕的朋友跑来问在加拿大怀孕跟中国有些什么不同。与其整天停工待产的跟老公叫闷死了，不如开始写点东西记录一下自己的孕期，也比较一下在加拿大怀孕跟中国有啥不同。

首先，备孕和孕早期需要补充叶酸。叶酸其实是一种维生素啦，可以从食物中获取，但是备孕期间建议吃一些补充剂。我没有特别的备孕，怀孕后开始吃的复合维生素中含有叶酸，所以没有单独的叶酸补充剂可以推荐。复合维生素是这边医生都会建议孕妇吃的，各种牌子的产品都可以，最流行的应该是雀巢产的Materna。孕中期开始医生会建议除维生素外另补充DHA。有的孕妇会选择继续吃Materna，额外添加DHA，也有的像我这样比较懒惰的可能会换成添加DNA的复合维生素产品。



关于孕期保养呢我的医生最开始说的一句话让我印象很深刻：怀孕是一个健康的过程，要注意饮食和运动，不要当成病来养。孕早期每个妈妈都会疲倦嗜睡，但是进入孕中期精神好一些的时候一定要注意每天合理饮食和适当运动。合理饮食就是说每天摄入结构合理的营养，而不是本着一个人吃两个人的量盲目狂吃。注意运动就是即便孕前没有坚持运动的习惯，为了自己和宝宝的健康也要每天走上三五公里。
很多孕妈妈可能会比较关心妊娠纹的问题，妊娠纹的形成主要是皮下纤维因为承受不了拉伸强度而出现的断裂。防治的办法是补充油脂以防皮肤过干，这边比较主流的产品有BioOil和娇韵诗两种。擦油的手法应该是在手上涂开然后拍到肚皮大腿和屁股处，千万不要揉搓，因为揉搓可能会加速皮下纤维断裂的进程。娇韵诗的是霜状，手法不对的话容易起泥，我个人更推荐BioOil，价位低一些也简单易用。



孕中期开始很多妈妈会出现腿抽筋的现象，这是孕期的常见现象，适度补钙有可能可以缓解。建议选用含维生素D的补钙产品，或者在补钙的同时吃维生素D补充剂以帮助钙的吸收