儿童饮食的关注重点

儿童营养原则上与成年人营养相同。因为每人都需要各种营养素– 包括维生素，矿物质，碳水化合物，蛋白质和脂肪。只是份量不同。

因为饮食习惯是在生命的早期形成，童年不良的饮食将可能持续到成年，这可能令小孩成年后患心脏，糖尿病和某些癌症等慢性病风险增加。这就是为什么家长必需帮助您的孩子养成健康的饮食习惯，这是很重要的。

儿童健康饮食重点：

● 控制自己孩子的体重，以免长大成为肥胖成年人

● 确保孩子每天的卡路里摄入量是适合她/他的年龄和活动水平

● 按照食物金字塔均衡健康膳食指引进行

● 确保孩子的摄入适量碳水化合物，蛋白质，维生素，矿物质，油盐糖和水份

● 鼓励你的孩子吃正餐和小吃：每天提供三餐和一小吃，并为你的孩子提供健康食品而减少高糖高脂的小食

● 进餐时，关闭所有杂念：这包括电视，广播，电脑，视频游戏和手机

● 让孩子愉快地参与膳食计划，购物，准备和制作饭菜，从中灌以健康的思维

● 家长亦应树立一个好榜样：如果儿童看到你做吃的健康，同样他们会模仿，容易建立良好的饮食习惯

● 饮食或烹调前洗手

● 经常运动- 在外面玩，放狗，或在公园跑跳

示范餐谱(以下是一位六岁儿童一天的餐单)

早餐：花生酱全麦方包1片、低脂奶1杯
午餐：杂菜鱼块饭半盒、香蕉1只(小)
晚餐：白饭2/3碗、菜心炒牛柳粒、橙1个
下午茶点：低脂草莓乳酩1杯、玛利饼3-4片

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