8个帮助孩子面对担忧或焦虑的方法

看到孩子担忧，都令父母感到无能为力，不过原来也有些事或产品，是家长可以帮助子女的。

焦虑感觉是正常事，重要的是让子女知道，他们不是孤单面对的。
YoungMinds 的父母求助热线说：”首要的是明白发生了何事、这是什么及原因，才能真正帮助到事情。” 重要的是，父母要多注意孩子的一些征象。

以下是一些家长可以帮助孩子，面对和处理焦虑情况的方法：
1.担忧清单
让孩子谈起担心事的其中一个方法，就是坐下来，请他们写下一个“担忧清单”。
“认识和写下担心事这个行为，有时可以令害怕的情绪，变得好过一点。”
“这让家长了解到，可以从什么方面帮助孩子应付担忧和恐惧，逐一处理。”


2.呼吸练习
成人和儿童都一样，深呼吸可以平静思绪。英国卫生部门建议：”和孩子一起练习简单的放松技巧，例如三下缓慢的深呼吸，吸入后数三下，呼出时数三下。”
这里有更多关于放松的技巧，也可以参考YouTube。
https://youtu.be/Uxbdx-SeOOo

3. Worry Plaque
这是一个有趣产品，目的是教孩子“把担忧都交给仙子”，让他们“worry-free”，希望鼓励孩子多谈自己的感受。

4. Worry Doll Legend
Worry Dolls有一个来自危地马拉的典故：当你和它们诉说担心事，玩偶就会“带走它们”。目的也同时希望儿童多说出自己的担心，孩子跟玩偶说话后，睡前就把他们放到枕头下。

5.填色治疗
近年来，填色治疗有突破性发展，看到效果，而孩子也可以一试。
填色可以“降低脑部杏仁核的活动”，这是关于控制压力情绪的基本部份。家长可以找子女有兴趣的填色画册，或者postcard之类。

6. Calm Down Kit
这个套装内有一个压力球，可以按摩手脚；也有一块“worry stone”，孩子用来打印盖章，可以帮助冷静。

7. Fidget Cube
它叫做“反压力玩具”，有八个表面，每一面都有不同作用和玩法。网站有用家留言，指舒缓焦虑的效果不俗。

8. Homemade Calm Jar
你可能会在网上看过这些瓶子，做法简单。注满颜料和闪粉，只要摇动瓶子，你就可以看到一个下雪的景象。
作用是，当你看着这个画面，可以让人冷静下来，对放松和冥想有帮助。
https://youtu.be/WwWbO2JDYaA