喂母乳妈妈的饮食须知

很多人觉得，因为妈妈要喂母乳，所以要补充特别的营养，其实，只要妈妈体魄强健，饮食营养均衡，注意补充水份，戒掉影响婴儿健康的食物，应可顺利喂哺母乳。除非健康需​​要，否则毋须建与众不同的饮食习惯。


何谓营养均衡？
均衡饮食，切忌暴饮暴食。虽然喂哺母乳消耗额外体力，但母乳妈妈每天只须摄取2,500卡路里，即较一般成年人多500卡路里，而500卡路里相当于一片方包、一片低脂芝士、一两半瘦肉或一个大苹果。换言之，母乳妈妈不要误以为需要吃双重份量或进食高热量食品，以求增大产奶量。

偏食习惯不可取，母乳妈妈固然不能偏食，多吃谷类食物之余，宜多吃蔬菜和水果，肉类、鱼类与鸡蛋的分量可略为增加，以便摄取更多蛋白质、叶酸、碘、锌、维他命A及奥米加-3 脂肪酸。鱼类应选择含丰富奥米加-3脂肪酸而低水银的品种，譬如：三文鱼、沙甸鱼、宝石鱼、鳗鱼和黄花鱼等。

另外，母乳妈妈每天亦需摄取钙1,000毫克，即大约3至4杯牛奶或高钙豆浆、7块片装芝士或500克乳酪等。

有否饮食忌讳？

虽说要补充水份，但母乳妈妈不应以汽水、浓茶或咖啡代替清水和汤水。因汽水、浓茶及咖啡均含咖啡因，会刺激婴儿中枢神经，令宝宝难以入眠。
喝酒是母乳妈妈的禁忌，若母乳含酒精，可能会影响婴儿发育，而且酒精有碍母亲脑部判断能力，或会扰乱脑部发出讯号，减少乳汁分泌。
同时戒吃烈性药材、浓味食物、易引致敏感的食物、加工食品和零食，这些食物可能影响母乳，有机会令宝宝感到不适或拒绝吸吮母乳。

何谓回奶食物？

传统智慧告诉母乳妈妈，动物肝脏、麦芽、淡豆豉、乳鸽等会回奶，压抑乳汁分泌。然而，暂时未有医学实证，母乳妈妈可因应个人体质及喂哺情况，衡量应否戒除回奶食物。
以上洋洋数百字，说的不过是健康饮食，少啡不酒八个字。

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