怎么才能让宝宝睡的好呢？

这里有一些帮助改善睡眠质素的小技巧，希望能让各位家长防患于未然。


一、规律的作息计划

家长可与孩子一同制定每天的睡眠时间表，尽量让孩子在固定的地点和时间上床睡觉，而翌日也应该在固定的时间起床，不要赖床。此外，孩子在升上小学以后，应开始避免在白天小睡，因为这样会打乱他们的睡眠周期，并减弱了晚上睡意。


二、 睡觉前的准备活动

家长在孩子每晚睡觉前可安排一些放松的睡前活动，例如讲讲故事或轻声唱歌，除了可以助孩子更容易放松入睡外，亦能在孩子心中建立起睡前活动与睡眠的联系，以后当家长做这些活动时，孩子便会明白是时候睡觉，能更早做好准备。


三、舒适的睡眠环境

保持孩子的睡房宁静及温度、湿度适中，为他们挑选舒适的床褥，同时适当地调校房间里的光暗，关好窗帘，防止出现强光以影响睡眠。此外，孩子临睡前在房间内应尽量避免使用电子产品如电视、平板电脑及手机。


四、为孩子树立良好榜样

家长在某些生活习惯方面需以身作则，例如自己的作息也应定时有规律，而且不要在孩子临睡前于他们身旁不断查看手机、玩游戏或观看影片，以免吸引到他们的注意力，或是令他们「有样学样」。若家长自己也显得沉迷于电子产品，那在教导孩子减少手机用量时的说服力亦会大减。


五、良好的生活习惯

从小培养孩子良好的生活习惯，如在日间为他们安排适量的运动以消耗多余的精力，但在睡前的数小时亦不应让孩子做剧烈运动。另外，孩子亦不宜在中午过后食用或饮用含咖啡因的物品，如咖啡、某些汽水和朱古力等等。


如果发现小朋友的睡眠问题可能是由生理或心理疾病所引起，或是睡眠问题一直持续，家长便要考虑为孩子安排与专家见面作详细评估，从而找出问题的根源和解决的办法。