如何在一分钟内入睡！！？？4-7-8练习

压力和失眠，是越来越多的人遇到的问题。

为什么压力影响睡眠？压力，令身体对潜在危机作出反应，包括真实或者假想的危机。虽然每个人的反应都不同，一般的反应包括急促呼吸、肌肉绷紧、血压升高，及心跳加速。

而舒缓方法？专家指，呼吸很大程度影响生理和心理，包括情绪。只要简单集中在呼吸上，不用做任何事去改变，人就会慢慢放松。

因为紧张会令呼吸急促，呼吸动作集中上胸，焦虑的人一般会有呼吸不足的习惯，而紧张时，往往不自觉地会有止住呼吸的情况。

专家提到一个呼吸技巧，叫“4-7-8 练习”，近年受到不少人注意，步骤非常简单。

把舌尖顶着上排门牙的上端组织，整个练习都保持在此位置；
从口完全呼出空气，做出“嗖” 的声音；
闭上口，从鼻孔慢慢吸入空气，心里数四下；
止住呼吸，心里数七下；
从口完全呼气，心里数八下，一样做出“嗖” 的声音，如第二步；
完成第一个循环，重覆多三次，共做四次。
记紧，从鼻吸入空气，从口呼出空气。数四秒的一步，可以帮助呼吸不足的人，吸入更多氧气；数七秒时，给氧气更多时间进入血液中；最后的八秒，呼气时减慢心跳率，从肺部排出最大量的二氧化碳。

“How I Learned to Fall Asleep in Under 1 Minute” 作者Alina Gonzalez 说，这个“4-7-8 练习” 帮她很快入睡。当时，她要准备在好友的婚礼中致词，令她整个星期都非常紧张和焦虑。朋友于是建议她试“4-7-8 练习”，结果令Alina 早上起床精神奕奕。她根本不记得什么练习，因为她很快就入睡了。

除了帮助入睡，”4-7-8 练习” 还可以在日间的紧张、愤怒、内疚、失望和压力的情况下，带来正面的效果。