0-3岁宝宝安睡手册，完整精华版

让小宝宝安睡的策略
1、指导抚养者培养良好的睡眠习惯，形成一套固定的睡前程序。
例如每次准备让孩子睡觉前可以播放一首安眠曲，下次睡觉前还播放这首安眠曲，逐渐孩子就会养成安眠曲和睡觉联系的条件反射，以后孩子只要一听到这首安眠曲就会睡眠了。不需要家长摇晃抱着睡觉。不过这种训练需要家长坚持做下去，越小的孩子建立这种条件反射需要的时间越长，但是家长只需要坚持在旁边拍着他入睡就会成功。在孩子入睡期间尽量避免过度的、不必要人为干扰，6～9个月尽量在没有抚养者干预下入睡。夜间醒来的婴幼儿父母不要急于安抚，可能数分钟后他就会安静下来，自行入睡，因为这可能是孩子短暂的觉醒阶段。如果5分钟后仍哭闹抚养者可以安抚他，但是不要抱他，让他知道你是关注他的。如果经过几次重复仍不能改变孩子的哭闹现象，就要注意孩子是否躯体有不舒服的地方。

2、让宝宝了解白天是用来玩和吃奶的，夜晚是用来睡觉的；
家长在孩子出生3个月内还没有建立良好的内在生物钟规律，往往孩子黑夜白天颠倒，一般来说3个月内的孩子家长带孩子比较困难。有的宝宝频繁夜醒，是因为他把夜间的睡眠当成了白天的小睡。家长要帮助他把睡觉与固定的场所和场景联系起来。尽早帮助孩子建立昼夜复始的内在生物钟规律。白天保持室内明亮，宝宝小睡时不必把厚窗帘拉上，夜晚要将室内光线调暗；白天喂奶时多和宝宝说话，夜晚喂奶时尽量不发出声音；另外，白天小睡和夜间睡眠可以在不同的固定地方，有助于帮他区分白天和夜晚。

3、维护好稳定的生物钟；
3个月后应该注意形成规律的生物钟，此外要尽最大力量维护生物钟，不可太随意，否则是对宝宝的不负责任。由多个人带孩子或者白天晚上不同人带更是要如此，不是要被时间表束缚但参考时间表确实能够让大家都清楚什么时候该做什么，从而更好的相应宝宝的需求。

3月内醒后1-1.5小时内，3-6月1.5-2内，6月以上2-2.5内,一般需要再次入睡。

一般需要再次入睡。当孩子需要睡眠却想玩，而你陪他玩就是在剥夺他睡眠时间。要区分宝宝的需要和意愿。

维护生物种还有一个重要的但容易被忽视的点：作息应尽量和内在生物钟保持一致，不在应该清醒的时候昏睡和在需要睡眠的时候清醒。尽量避免在生理清醒时入睡，这和在生理睡眠时顺利入睡同等重要。

实际操作上就是：孩子生物钟比较规律，不太缺觉之后，不可提前太多哄睡，否则浪费体力不说还会招致反抗，难度增加。如果某种原因错过了某次小睡，应尽量不要睡，保持低强度活动，到下一次睡眠时间再哄睡。身体在睡眠时段却清醒，生物钟在兴奋而身体却在睡眠，都会导致生物钟混乱和身体的痛苦，影响入睡和睡眠时长。

虽然每个孩子有个体差异，但和有很多孩子就是45分钟醒一样，孩子的睡眠特点只是和大人和常识不一样，孩子之间有相当高的相似度。这些奥秘是由内在身体的规律决定的。了解并参照这些，不是教条而是科学。

少于45分钟的睡眠修复力差，20分钟内的更是无效。早上和中午长达2小时的单次睡眠是孩子的生理需求，对让身体从疲劳状态中恢复至关重要，也是完全可以做到的。只是需要父母耐心的学习和安排。睡眠时机和环境把握好，加上宝宝的生物钟，一定能越来越好的，宝宝的哭闹会少，大人的心理和身体压力也会小的。

4、宝宝尝试从需要妈妈安抚到自己抱着“安抚物”入睡；
对小宝宝而言，将他包裹起来抱着轻轻摇晃、来回走动或轻轻拍背，听妈妈哼唱睡眠曲是让他迅速入睡的最好安抚。对大一点的宝宝来说，是时候给他一件“安抚物”了。这件“安抚物”可能是一条毯子或一个绒毛玩具，能转移宝宝对母乳(奶瓶)或安抚奶嘴的情感依赖，帮助宝宝克服分离焦虑和恐慌。妈妈可以把“安抚物”放在自己身边一会儿，使它沾上“妈妈味儿”，抱着有“妈妈味儿”的玩具更有助于宝宝安心入睡。