怀孕中四大营养素：铁，叶酸，钙和蛋白质

怀孕中的准妈妈难免会担心究竟要吃几多，吸收多少营养才对宝宝好？妊娠吐导致食欲不振又如何是好？看看以下见解。

营养摄取越多越好？
一般20~40岁女性每天的卡路里摄取量约为2000，即使怀孕中的妇女都不需要太过刻意吸收，怀孕初期都是约2000，中期为2250，到后期都是2450左右为理想。反而特别注意丰富营养不等于高卡路里，日常饮食要留意一下。


妈妈与胎儿必要的4大营养素—铁质、叶酸、钙质和蛋白质

含有铁质的主要食物：小松菜、肝类、鹿尾菜（海藻类）、吞拿鱼、蚬、纳豆等
铁质是营养输送给胎儿的一种必要营养。与蛋白质和维他命C一起摄取的话效果更好，由于铁质是不会残留于体内，所以尽可能每天吃到一款含铁质的食物。

含有叶酸的食物：波菜、肝类、网麻菜、枝豆、芦笋等
叶酸有助胎儿细胞分裂成长，亦可预防妈妈贫血，于怀孕初期十分重要，发现怀孕后摄取能有效预防神经闭塞障碍。叶酸是胎儿发育不可缺少的营养，除了从食物吸收外，亦可从维他命丸补给。

含有钙质的食物：牛奶、乳酪、芝士、鱼仔、小松菜等
钙质能有效解消妈妈在怀孕中的郁闷，到怀孕中期有助胎儿骨骼筋肉形成。注意一些速食食品或罐头食品等含有燐，是会妨碍吸收钙质的，还是少吃为妙。

含有蛋白质的主要食物：鸡蛋、牛奶、豆腐、纳豆、肉类、鱼类等
蛋白质是妈妈及胎儿筋肉成长及制造血液的重要营养，摄取量会影响其免疫力，但切忌偏食，只单从一款食物吸收，要均衡饮食。

每一餐都要计算均衡营养，的确会相当头疼，但只要以上4大营养，平均一天有所摄取便可，为了宝宝健康，注意饮食蛋白质之余亦要记紧放松心情。

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