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[成长记录] 宝宝需要多少睡眠?对成长有什么影响?

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发表于 2015-7-6 16:22:10 | 显示全部楼层 |阅读模式

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充足睡眠对孩子成长极为重要,例如帮助大脑发展。也有很多科学硏究显示,睡眠有助儿童身体发育长高。

影响孩子成长因素

生长是一个复杂的过程,需要多种激素来帮助身体各种生长包括器官,肌肉和骨骼。脑下垂体分泌一种蛋白质激素称为生长激素,是一个关键的激素。而此激素的生产是受着几个因素影响,包括营养,压力和运动等。尤以睡眠质素和时间最为重要的因素。生长激素全日均会释放。但对于孩子来说,释放最多生长激素的时间是深度睡眠后开始。


睡眠不足对孩子生长有什么影响?

●如果没有充足睡眠,生长激素生产减少:(1)发育会岀现问题,如减缓或发育不良(2)影响心脏、肺部健康或免疫系统功能。

●夜间睡眠不足也会影响到运动技能和日间集中能力,导致日间活动能力低、精神差,除了易生意外,也会令学习和记忆表现不佳,影响学校成绩。

●研究发现:没有充足睡眠,会影响孩子情绪,如容易暴躁、抑郁。

●研究亦发现:没有充足睡眠,体内瘦素水平下降,会令孩子容易肥胖。


孩子需要多少睡眠?

睡眠的需求当然因人而异,但根据美国国家睡眠基金会建议,孩子睡眠时间如下:

年龄总睡眠时间(小时)

初生-3个月:10.5-18

4-11个月:10-16

1-2岁:11–14

3-5岁:11–13

6-13岁:9–11

如何建立一个良好睡眠习惯:

●建立一个稳定正常的就寝时间。宝宝应在晚上8时至9时上床,尤其那些年幼需要大量的睡眠的小孩可能再要更早一点上床。

●为了要建立一个良好的就寝时间,可给孩子睡眠前的信号,包括,洗澡,读睡前故事,轻声谈话和唱歌等。

●确保孩子房间,有利于睡眠,如将光线调较至黑暗和令周围环璄安静。

●不要放电视、手机、游戏机和电脑在孩子房间。

● 避免睡前刺激活动。

●就算周末和假期,都尽量坚持与平日一样的睡前时间表和程序。当然偶然和少许变化是可接受的,不会造成长期破坏,但经常就寝时间不稳定可能会导致不良的睡眠习惯和睡眠质素下降。


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发表于 2015-7-6 17:17:28 | 显示全部楼层
楼主是在哪看到的?
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发表于 2015-7-6 19:32:27 | 显示全部楼层
不错不错,楼主您辛苦了。。。
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发表于 2015-7-6 20:37:02 | 显示全部楼层
好好 学习了 确实不错
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发表于 2015-7-8 04:15:52 | 显示全部楼层
妈妈天天折磨中
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发表于 2015-7-8 04:16:36 | 显示全部楼层
可惜还没有养成规律
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