睡得太晚会影响宝宝的Body Mass Index

研究发现，睡眠不足和睡得太晚，对任何年龄人士，都可能会引致体重上升和腰围增长。

BMI (Body Mass Index) 用来测量体重和身高比例，这数字会因此而有所升高，就算睡得充足时间但太晚才去睡。

太晚睡
婴儿、幼童及学前儿童都需要大量的睡眠时间，而出现睡眠不足的情况，就会构成长期影响。调查显示，

长期地缺乏足够睡眠的儿童，大部份都有肥胖的情况出现。专家发现，很多儿童上床时间跟成人的差不多晚，不少四岁儿童在晚上十一时还未上床睡觉。他们没有固定的上床时间，但每天都要于同样的时间起床上学，结果令他们未能补充失去的睡眠，完全不能达到每星期建议的睡眠时间。

研究发现，睡眠质素跟新陈代谢很有关系，影响了的话会有机会导致长期的过重情况。另外，儿童晚睡会花多了时间看电视，也令他们看多了高热量和糖份的食物广告。

专家建议：

确定儿童应该有建议的睡眠时间；
有一个稳定的上床睡觉时间；
就算周末和周日也应该和平日相近的上床时间；
电子器材不应放在睡房；
留意睡眠质素而控制体重，建立良好生活习惯。

晚睡会导致肥胖

专家也发现睡很太晚会致肥，就算有八小时睡眠时间。于不正常时间吃和睡，会骚扰体内的葡萄糖和胰岛素的代谢。而晚睡的人一般都较晚进食，这种习惯比吃得早而吃得少水果、少蔬菜和较高热量的，原来更不健康。

专家建议：

建立良好习惯，包括冥想和瑜伽；
睡前一两小时，把灯光较暗；
睡前三十分钟至一小时，应该远离科技产品；
周末就算较晚睡，也不要超过一小时。


不够睡
研究指，睡眠时间和肥胖有很大关系，儿童和成人都一样。成年人应该有每晚最少七小时的睡眠时间。
睡眠时间会影响褪黑激素的分泌，它是一种贺尔蒙控制睡眠和觉醒的循环。睡眠窒息症等会影响人的精神和体力，也就可能令人缺乏做运动的动力。
专家调查夜班工作的人，发现他们一半比其他打工仔，消耗更少能量，令他们有更高增重和肥胖的风险。

专家建议：
可以试一下：觉得困，就去睡；而睡够，就起床。